Jak se rehabilitovat zranění ramene ve fotbale

ramenní zranění jsou běžné u fotbalistů , se všemitahem , řešení a bušení na poli . Dojde-li k zranění ramene , je důležité dodržovat příslušná rehabilitační postupy k zajištění řádného uzdravení . Pokyny dovolená 1

Určete potřebnou cestu rehabilitace v závislosti na typu poranění . Dvě nejčastější fotbal ramenní zranění ramene dislokací a separace AC (kde vazy mezi klíční kostí a akromia kostní slza ) . Ostatní fotbal ramenní zranění , které vyžadují rehabilitaci patří zánět šlach rotátorové manžety , ramenního burzitidu , nárazové syndrom a zmrzlé rameno, .
2

Použít led okamžitě snížit otok . To může být použit třikrát denně 15 až 20 minut v čase.
3

Udržujte rameno stabilní . Popruh rameno nosí tři týdny po úrazu, jeefektivní způsob stabilizace . Doba potřebná mění s věkem , takže postupujte podle pokynů svého lékaře .
4

Získejte zpět pohybu . Vaše ramena a okolní svaly ztuhnou a slabé po dobu odpočinku , a proto je důležité , aby se pomalu protáhnout je a získat některé z rozsahu pohybu . Postavte se před stěnu nebo dveře a pomalu chodit prsty směrem nahoru , tak daleko, jak můžete jít bez bolesti . Postupně zvyšujte této výšky . Držte lehké tyč nebo objekt před vámi s oběma rukama . Olovo s dobrou paží a ramen . Udělat malé , střední a velké kruhy . Nechte vaše slabé rameno sledovat spolu s minimálním odporem .
5

Posílit rotátorové manžety svaly . Tyto svaly obklopují rameno , takže pokud budete tvrdě pracovat na jejich posílení , tvrdě pracovat, aby chránit své rameno a udržet ho stabilní . Navštivte Lékař webové stránky American Family pro čtyři nejlepší cvičení na posílení své rotátorové manžety ( viz zdroje ) .
6

Zeptejte se svého lékaře, zda ultrazvuk je pro vás to pravé . Tepelná terapie , zvláště ultrazvuk , bylo prokázáno, že podporuje hojení slabých svalů a kostí .
7

vyhledejte chirurgickou pomoc . V některých případech ,fotbal rameno zranění může být natolik závažné , že chirurgie je tou nejlepší volbou. Doba rehabilitace může oddálit svou účast zpátky na hřiště , ale může to být vaše jediná možnost, pokud fyzikální léčba nepomohla . Diskutujte tyto možnosti se svým lékařem .