Jak na Bench Press

1. Lehněte si na lavičku

- Postavte se na rovnou lavici pod činku.

- Umístěte hlavu, ramena a hýždě na lavici.

2. Uchopte činku

- Rukojeť

- Ukazováček obepíná hladkou část tyče

- Úchop na šířku ramen

- Mírně pokrčte lokty

3. Vybalte činku

- Protlačte paty, natáhněte paže a přitom udržujte záda stabilní.

- Zvedněte tyč z J-háčků a přes hrudník/oči

4. Snižte činku na hrudník

- Udržujte oči zaměřené na tyč

- Spodní tyč až pod hruď drží paže u těla

- Udržujte stabilní záda a jádro

5. Stiskněte Barbell Back to Starting Position

- Stiskněte a narovnejte paže, dokud nebude tyč nad hlavou

- Nedovolte, aby se tyč při pohybu úplně zastavila