Podvrtnutí kotníku Rehab cvičení

Neměl bys počkat, až vaše podvrtnutí kotníku zcela uzdraví začít rehabilitační cvičení . Váš rehabilitace může skutečně stane brzy po vašem podvrtnutí kotník . Tato cvičení vám může pomoci obnovit rozsah pohybu ( ROM ) , získat rovnováhu , budovat vytrvalost a sílu . Nejdůležitější je, kotníkové rehabilitační cvičení vám může pomoci vrátit k běžným aktivitám . Obnovit rozsah pohybu a vytrvalost

Použít ledový obklad na vymkl kotník přibližně 20 minut , pak odstraňte . Buďte svého zraněného kotníku přes okraj stolu nebo gauči . Použijte svůj prst k dohledání abecedu s vaší patě. Proveďte toto cvičení třikrátdenně , dokud vaše načerpání nových ROM . Začněte vytrvalostní cvičení poté, co jste znovu svou ROM . Použijte odpor kapelu , asi 36 palců délky . Umístěte odpor kapelu na bříška nohou a držte druhý konec odporu kapely . Vytáhněte pás , jak budete používat míč z nohou tlačit dolů . Ujistěte se, že držet nejméně po dobu tří minut a pak opakujte asi 30 krát . Další vydržet cvičení je umístit jeden konec gumičkou na zabezpečeném objektu jako nohy stolu adruhý na vaší noze . Vytáhněte své přední části chodidla směrem k a , dokud se počítat do tří .
Síla cvičení

proveďte pevnostní cvičení poté, co můžete pohodlně umístit váhu na vašem vymkl kotník a majítéměř plný ROM . Umístěte kotník proti pevným objektem jako gauč nebo pohovka . Ujistěte se, že kotník je v dole a na svém místě. Zůstaňte v této poloze až do počtu 10 , opakujte po dobu 10 krát . Položte kotník před objektem s kotníku umístěna směrem nahoru a ven . Počítat do 10 a opakujte pro 10 krát .

Umístěte polštář na podlahu . Stojan na vymkl kotník na polštáři a nepostižené nohy v ohnuté . Ujistěte se, že držet , dokud počítat do 10 a pak opakovat devět vícekrát . Další cvičení je umístit odporu kapely kolem vás neovlivněná nohu a stabilní objekt , přesuňte neovlivněná nohu dozadu a dopředu , zatímco stojíte na vymkl kotník . Chcete-li začít pomalu a být rychlejší pro těžší práci ven , podle americké společnosti pro ortopedii nohy a kotníku Society ( AOFAS ) . Chcete-li pokročilejší vymkl kotník cvičení , houpačka své neovlivněná nohu za sebou a pak se před vámi . Ujistěte se, že opakovat 10 krát .