Zranění zápěstí cvičení

neporanili zápěstí se může stát několika způsoby . To může vplížit se na vás pomalu , protože opakovaný pohyb zranění nebo náhle z důvodu úrazu , jako je pád . Ať je důvod jakýkoliv , budete muset dělat cvičení zápěstí získat jeho plný rozsah pohybu . Podle internetových stránek Dr. nohy , cvičení by mělo být " provedeno v průběhu rehabilitace na zranění zápěstí , za předpokladu, že nemají zahájit žádnou bolest . " Pokud si nejste jisti , obraťte se na svého lékaře . Rozsah pohybu

Práce na zvýšení rozsahu pohybu po zranění zápěstí . Jeden cvičení vyžaduje ohýbání ruku dopředu na zápěstí tak daleko, jak je to možné , pak zvedl ruku a naklonil se zpět, prsty otevření , jak to udělat . Další cvičení vyžaduje, aby pěst s palcem nahoře ,koleno směřuje vzhůru . Pokrčte pěstí s palcem je koleno směřuje vzhůru .
Zvýšení rozsahu pohybu prsty

Zvedněte ruku zraněné zápěstí s prsty rovně a dojemné . Oddělené prsty tak široce, jak můžete spravovat pohodlně , pak jim umožní vrátit se znovu dohromady .
Stretch zápěstí

Držte ruku s prsty rozšířena a vaše dlaň směřovala dolů . Uchopte prsty druhou rukou a jemně ohněte ruku dolů tak daleko, jak můžete jít pohodlně . Otevřete svou ruku a položte druhou ruku přes prsty ( nad vaší dlaně ) a jemně zatlačte ruku dozadu , takže záda prsty jdou směrem k ruce .
Rubber Ball

Uchopte gumový míček volně v prstech . Jemně stlačte míč s prsty , se postupně zvyšuje tlak . Uvolněte prsty , a pak stlačte znovu . Jak se vaše síla se zvyšuje , budete moci pochopit míč pevněji , jakož i na delší dobu .