Jak se učit Kegel cvičení

Kegel cvičení zapojit stahy vašich svalů pánevního dna . Cvičení je pojmenována po Dr. Arnold Kegel . Neustále cvičí Kegel cvičení pomáhá posilovat svaly pod dělohy a močového měchýře . Cvičení jsou efektivní pro muže i ženy ke zmírnění inkontinence , a pomáhají s kontrolními střevní problémy , taky . Kegel cvičení jsou důležité zejména pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují být těhotná . Kegels pomoci ženám naučit se efektivně tlačit během porodu , ale jsou také užitečné při zachování silné svaly pánevního dna , aby podpořila rostoucí dítě , aniž by docházelo inkontinence . Pro muže , Kegels jsou užitečné pro inkontinenci po operaci prostaty . Nechte pár týdnů naučit dělat tuto pánevní cvičení správně . Pokyny dovolená 1

Vyprázdnit močový měchýř první , aby se zabránilo nehodám . I když jste v koupelně , najít svaly, které budete vykonávají zastavením průtoku moči . Svaly , které zastaví tok moči jsou vaše svaly pánevního dna .
2

Sedněte si nebo lehněte začít cvičení . Začněte tím, že předstírá, že zastavit tok moči , jak jste to udělali dříve . To jekontrakce . V tomto bodě , snažte se starat o pouštění tohoto poklesu a nechte ji odpočívat normálně .
3

Jakmile jste spokojeni s kontrakcí , spusťte svalovou - stavební cvičení tím, že drží svůj kontrakce po dobu jedné sekundy , a pak dvě sekundy. Když jste připraveni , přesuňte až tři sekundy na kontrakce .
4

Po cvičení na týden nebo dva , zvýšit kontrolu nad svalu smluvní postupně . Začněte trochu svalové kontrakce , a pak držet totrochu víc , a pak držet to úplně .
5

Konečně , předstírat, že k uvolnění toku moči , a uvolnit své svaly ( nebo vyboulení svalu ) . Boule na vaše svaly po stahů k dokončení Kegel cvičení .
6

udělat 10 stahů třikrátdenně, aby bylo dosaženo výsledků .