Cvičení na posílení svalů močového měchýře řízení

Posilování svalů pánevního dna je jeden způsob, jak získat kontrolu nad močovým měchýřem a prevenci inkontinence . Unikající moč z močového měchýře dochází s věkem a vzhledem k oslabeným svalů pánevního dna . Provádění specifických cvičení zvané Kegel cvičení přispěje k posílení těchto svalů a umožní větší kontrolu nad močovým měchýřem . Jak provést Kegels

Chcete-li najít svaly, které ovládají průtok moči , zastavit a spustit močipříště půjdete na záchod . Jedná se o svaly, které se podílejí na Kegel cvičení . Utáhněte tyto svaly asi čtyři sekund a pak odpočívat . Pokračovat na sadu 10 a provést 10 sérií na day.The více souborů, které můžete provést v den, nebo přidávat další cvičení na sadu zvýší výhody vašich svalů pánevního dna . Líbí se tolik jako 20 cvičení za sadu . Na začátku , budete pravděpodobně muset postavit až 20 najednou . Stejně jako každý sval , to chvíli trvá, než vybudovat vytrvalost a poskytovatelé strength.Health péče může nabídnout šišky , které se liší ve velikosti pro použití při provádění Kegel cvičení . Tyto kužele jsou umístěny do pochvy a držel na místě za určitou dobu . Zatímco Kegel cvičení mohou být provedena stejným způsobem, pro muže i ženy , nejsou tam žádné kužely nebo nástroje , které vám pomohou s procesem pro muže .
-Li provést Kegels

Kegels lze provádět kdekoli . Nikdo nebude vědět, když děláte cvičení , tak neváhejte udělat, je , když sedíte u stolu v práci nebo při sledování televize v noci . Oni vyžadují trochu koncentraci , takže se ujistěte , že máte pár minut se soustředí na svalu contractions.Pickmísto pro vaše kontroly močového měchýře cvičeních, kde nebudete rušeni . Plánování čas a místo pro váš cvičební režim je nezbytné , aby byl v souladu s vaší nové rutiny .
Rozvrh

I když cvičení je možné provádět kdekoliv a kdykoliv , je velmi užitečné vypracovat plán . To vás udrží v souladu se svými cvičení . V plánu udělat několik sad nad vaší ranní kávu , když se dostanete až do rána . Do dalších několik sad po obědě a ještě ve večerních hodinách , když se díváte na televizi .

Stejně jako máte v plánu a naplánovat vaše cvičení rutiny pro vaše tělo , tato cvičení musí mít své místo ve vašem den stejně . Po několika týdnech , včetně kegels ve svém každodenním životě , a provádějte sady budezdravý zvyk .