Cvičení pánevního dna pro Inkontinence

pánevní dno je tvořeno svaly vytvořených jako smyčky , které se vážou na přední , zadní a po stranách pánve . Tato skupina svalů, podporuje močového měchýře , dělohy , prostaty a konečníku , a koordinace těchto svalů pomáhá kontrolní funkci močového měchýře . Když tyto svaly zeslábnou , nebo těsný, může být koordinace ohrožena a úniku nebo inkontinence může dojít . Hledání svaly pánevního dna

cvičení svalů pánevního dna může pomoci obnovit sílu a koordinaci , zabraňuje moči leakage.First musíte určit, které svaly jsou vaše svaly pánevního dna , takže se můžete naučit, jak zkrátit a uvolnit jim . Při močení , zkuste se zastavit tok . Pokud se vám to podaří , pak jste našli své svaly pánevního dna . Další možností je vložit prst do pochvy a snaží se utáhnout vaginální svaly kolem prstu . Vaše vagina by měl utáhnout a měli byste cítitpánevního dna pohybovat nahoru; pak , jak si odpočinout , měli byste cítit pánevního dna krok zpátky .
Kegel cvičení

Pokud si myslíte, že víte, které svaly jsou svaly pánevního dna , si jsou připraveni začít cvičit je . První vyprázdnit močový měchýř; pak v sedící nebo ležící poloze , smlouvu vaše svaly pánevního dna , držte po dobu tří sekund a relaxovat po dobu tří sekund . Opakujte 10 krát . Pokud máte pocit, že jste zvládli tento postup , prodlužte dobu čtyř sekund kontrakce a relaxace a až 10 sekund z každé z nich. Ujistěte se, že jsou uzavírací svaly pánevního dna a pokusit se vyhnout se protahuje svaly hýždí , stehen a břicha .

Výsledky

Opakujte cvičení Kegel třikrátdenně . Čím více budete dělat je , tím snadněji se stane . Můžete to udělat Kegel cvičení , zatímco sedí v autě nebo u počítače doma . Měli byste očekávat, že výsledky u 8 12 týdnů. Výsledky mohou být dramatické , nebo si můžete všimnout příznaků nedostávají nic horší .