Cvičení pro kolenní šlacha zánětů šlach
Hamstring zánět šlach výsledky z malé slzy v ochromit kvůli zranění , overexertion nebo stáří . Většina případů ochromit šlach vyléčit během čtyř až šesti týdnů bez nutnosti chirurgického zákroku nebo lékařského zákroku , pokud pacient zdrží veškeré zbytečné fyzické aktivity , který zvyšuje bolest . Nicméně, tam jsou některé at-home cvičení, které mohou posílit šlachu a zkrácení doby zotavení . Prvních 72 hodin
V prvních třech dnech po kolenní šlacha šlachy zranění , to je nejlepší , aby upustily od cvičení a zaměřit se na námrazy , stlačování , zvedání a odpočinku od bolestivých aktivit . Snažím se začít cvičební program příliš brzy po zranění může vést k chronické zánět šlach . Anti - zánětlivé léky mohou také pomoci urychlit dobu zotavení .
Hamstring cvičení
Popočáteční 72 - hodinová lhůta uplynula , je to obecně považovány za bezpečné začít podkolenní šlachy protažení a posílení programu . Nicméně jedinci, kteří by měli pamatovat , aby se zabránilo chodu , sportovní a jiné činnosti , které kladou přílišný tlak na šlachy po dobu nejméně čtyři až šesti týdnů.
Cvičení pro ochromit šlach jsou jednoduché a nevyžadují příliš mnoho vybavení cvičení . Následující cvičení může pomoci posílit šlachy a urychlit zotavení čas :
- Hamstring stojící úsek : S nohou na židli , naklonit se zády a kolenem rovně , dokud neucítítemírné až střední úsek v koleno nebozadní stehna . Držte protažení 15 až 20 sekund a opakujte čtyřikrát , když skončil přepínání nohy . Alternativou k ochromit úsek je mírně ohnout koleno , pokud vedení koleno rovně je příliš bolestivé
- Hamstring sedí úsek : . Lean vpřed s jednou nohou před vámi . Snažte se dotknout prsty a udržet kolena a záda pokud možno co nejrovnější . Držte úsek 15 do 20 sekund a opakujte čtyřikrát . Alternativní nohy , když skončil
- . Hamstring lokny . Chcete-li provést zvlnění ochromit , budete potřebovat odpor kapelu . Naplocho na břiše , zabalte odpor pásek kolem kotníku a s rukama za vámi zpět , postupně ohnout koleno směrem k zadní straně . Opakujte 10 až 20 krát , střídavě nohy .
Úsek každý se stává bolestivé nebo nepříjemné , přestaňte okamžitě , aby se zabránilo dalšímu zhoršení šlachu .
Upozornění
Pokud máte silné bolesti , které se nelepší se léků proti bolesti a námrazy , měli byste se poradit se svým lékařem , aby zjistili, zda je nutné kortizolu injekce nebo i chirurgický zákrok.
