Jak se přihlásit led na bolestivé patní ostruhy

patní ostruhy jebolestivý stav , který může být těžké vyřešit . Pokud se jedná o příznaky , budete muset použít led často bojové zánětu . Tento článek vám poskytne několik metod aplikace ledu . Můžete zkusit některé nebo všechny z těchto metod aplikace . Najděte si ten, který funguje nejlépe pro vás a vaše zranění . Věci, které budete potřebovat
Dixie šálku nebo malé polystyrenový kelímek
Může zmrzlé šťávy nebo fazole
Five galon kbelík
Pět šálky ledu
Timer nebo hodiny
ručníky
tradiční ledový obklad nebo velký plastový pytel s ledem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

vyčlenit čas pro aplikaci ledu . Bez ohledu na to , jaké metody třešničkou si vyberete , budete muset vyčlenit čas na dostatečně led svého zranění . Někteří odborníci naznačují, že poleva pětkrát každý den po dobu 15 minut může být velmi prospěšné . Pamatujte si , že je 15 minut na nohou . Minimálně budete potřebovat k ledu po dobu 15 minut dvakrát denně a po dobu 15 minut po nějaké activity.Experts doporučujeme vztahujících ledu na obou nohou , i když jen jedna je bolestivé . To by mohlo odvrátit újmu na druhou nohu .
2

Místo Dixie nebo polystyrenu poháry v mrazáku až pevná . Sloupněteokraj šálku odhalit půl centimetr ledu . Uchopte šálek s ručníkem , třít led na paty a klenby svého zraněného nohy . Pokračovat na brusné pohyb po dobu 15 minut na nohou . Použijte ručník k zachycení kapky . Vaše nohy by se cítit chlad, ale nesmí zmrznout. Zastavte námrazy li vaše pokožka se zbarví modře .
3

Umístěte neotevřenou šťávy mohou nebo fazole přes noc v mrazáku . Odstraňte plechovky od mrazáku , když jste připraveni k ledu . Sedněte si na jakékoliv židli , která vám dává pohodlí . Umístěte ručník na podlahu . Položte plechovku na vrcholu ručník a položte patu na plechovce . Pomocí valivý pohyb , pohybovat nohu nahoru a dolů plechovky po dobu 15 minut na nohou . Roll z bříška nohou na patě a zase zpátky . V valivý pohyb masáženohou , zatímcoled dělá svou práci .
4

Ice použití pět galonů kbelík . Jen ujistěte se, že jste si nohu pohodlně uvnitř kbelíku . Umístěte asi pět šálků ledu uvnitř kbelíku . Naplňte kbelík se studenou vodou , dokud vaše nohy mohou být zcela ponořené . Posaďte se kdekoliv budete cítit pohodlně . Ponořte nohu zcela v ledové vodě . Udržujte své nohy ve vodě po dobu sedmi až 10 minut . Vaše nohy budou velmi chladné a nakonec otupělý . Sejměte nohu dříve, pokud je vaše pokožka se zbarví modře . Opakujte s druhou nohou . Užručník po ruce suché obě nohy .
5

Tradiční sáčky s ledem nebojednoduchý plastový pytel s ledem může také fungovat dobře . Stačí umístit ručník na zem a dal pytlík s ledem na vrcholu ručník . Umístěte patu a oblouk na ledě . Zůstávají po dobu 15 minut . Opakujte na druhou nohu .