Jaké potraviny byste měli jíst, pokud máte myom, a kterým se vyhnout?
1. Zelená listová zelenina: Tmavě zelená listová zelenina, jako je kapusta, špenát, brokolice a listová zelenina, je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Tato zelenina může pomoci vyrovnat hladinu estrogenu a snížit zánět.
2. Celá zrna: Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny, a quinoa jsou dobrým zdrojem vlákniny. Vláknina pomáhá udržovat trávicí systém zdravý, podporuje pravidelnost a může snížit riziko estrogenní dominance.
3. Libový protein: Ryby, kuřecí maso, tofu, fazole a čočka jsou dobrým zdrojem libových bílkovin. Protein je nezbytný pro celkové zdraví a může pomoci vyrovnat hormony.
4. Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny nalezené v tučných rybách, lněném semínku a vlašských ořechách mohou pomoci snížit zánět. Mononenasycené tuky obsažené v olivovém oleji, avokádu a ořeších mohou mít také příznivé účinky.
5. Ovoce a bobule: Ovoce a bobule jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Mohou pomoci podpořit celkové zdraví a snížit zánět.
6. Brukvovitá zelenina: Brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí jsou brukvovité zeleniny, které obsahují sloučeniny zvané indoly. Indoly mohou pomoci podporovat metabolismus estrogenu a vyrovnávat hladiny hormonů.
7. Protizánětlivé potraviny: Potraviny jako kurkuma, zázvor, zelený čaj a některé koření mohou mít protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit příznaky související s fibroidy.
Potraviny, které možná budete chtít omezit nebo se jim vyhnout, pokud máte fibroidy:
1. Červené maso: Nadměrná konzumace červeného masa, zejména zpracovaného červeného masa, je spojována se zvýšeným rizikem fibroidů.
2. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: Mléčné výrobky jako plnotučné mléko a sýr mohou obsahovat vysoké množství nasycených tuků. Nadměrný příjem nasycených tuků je spojen se zvýšeným rizikem fibroidů.
3. Rafinované sacharidy: Potraviny vyrobené z rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, sladké svačiny a pečivo, mohou způsobit rychlé skoky v hladinách cukru v krvi a inzulínu. To může přispět k hormonální nerovnováze a potenciálně zhoršit příznaky fibroidů.
4. Zpracované potraviny: Zpracované a balené potraviny často obsahují vysoké množství konzervačních látek, přísad a nezdravých tuků, které mohou přispívat k zánětům a celkově špatnému zdraví.
5. Nadměrný příjem soli: Konzumace příliš velkého množství soli může vést k zadržování tekutin a ke zhoršení symptomů souvisejících s myomy.
6. Kofein a alkohol: Kofein a alkohol mohou u některých jedinců potenciálně přispívat k hormonální nerovnováze a zhoršovat příznaky myomů.
Je důležité si uvědomit, že účinky jídla na myomy se mohou lišit od člověka k člověku. Vždy je dobré konzultovat se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem individuální dietní doporučení na základě vašich individuálních potřeb a zdravotního stavu.
