Rybí olej zdraví Fakta

Omega 3 mastné kyseliny , také známý jako rybí tuk , má různé užitečné zdravotní výhody, které pomáhají takové věci, jako je srdce a kůže . Food and Drug Administration ( FDA ) , nicméně doporučuje, aby se určitá opatření mají být přijata při konzumaci ryby bohaté na omega-3 mastných kyselin nebo rybí olej doplňky . Existuje několik různých deriváty rybího oleje , takže než začnete rybího oleje v jakékoli podobě , kontaktujte svého lékaře . Historie

Olej z tresčích jater ,typ rybího oleje , který se používá již stovky let . Chudí lidé v severní Anglii, Skotsku , Irsku , severní Evropě , na Islandu a Newfoundland dal ji do svých zvířat . Protože tento olej vyrobený svá zvířata tak zdravé , lidé začali se spotřebovává olej z tresčích jater . Rybáři si promnul ji na bolavé klouby a kůži . Oni také spotřebovává ji v boji proti nachlazení a chřipky , když byli na moři .
Složení

Rybí olej pochází z tkání tučné ryby . Obsahuje omega - 3 mastných kyselin, eikosapentaenová kyselina ( EPA ) a dokosahexaenová kyselina ( DHA) , které jsou prekurzory eikosanoidů , které snižují zánět v celém těle . Některé malé ryby dostat rybího oleje z příjmu řas , které produkují tyto mastné kyseliny . Větší mastné dravé ryby jedí malé ryby , jejichž těla jsou bohaté na mastné kyseliny .

Výhody

navrhli několik studií, které množství DHA a EPA v podobě z ryb nebo rybího tuku nižším triglyceridů , zpomaluje hromadění plaku , snižuje krevní tlak , snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice u lidí se známým onemocněním srdce , udržovat pleť mladší vzhled a zvýšit funkce mozku . Někteří odborníci se domnívají, že rybí olej může oddálit nebo zabránit vzniku demence .
Typy

Kromě tučné ryby , ostatní potravinové zdroje omega 3 mastných kyselin patří lněné semeno , vejce , maso , některé druhy ořechů , špenátu , sezam pasty a cizrny . Rostlinné zdroje mastných kyselin se nazývají kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) . Mohou být převedeny v našem těle na EPA a DHA . Oleje , které obsahují mastné kyseliny jsou sójový olej , řepkový olej a lněný /lněný olej .
Varování

FDA doporučuje omezení spotřeby určitých typů tukových druhů ryb , jako jako tuňák tuňák, žralok a mečoun v důsledku vysoké hladiny toxických kontaminantů . Pokud budete konzumovat velké množství omega-3 mastných kyselin , mohou mít zvýšené riziko krvácení nebo krevní podlitiny . Může také dojít k žaludeční plyn, nevolnost nebo průjem . Pokud tyto nežádoucí účinky přetrvávají , obraťte se na svého lékaře .
Další funkce

Rybí olej způsobuje shlukování krevních destiček a dilataci tepen a žil . Má také protizánětlivé účinky . Proto může snížit riziko mrtvice a tiší alergického zánětu . Příznaky esenciálních mastných kyselin nedostatky patří šupinatá a svědící pokožku .
Dávkování

dávka 900 mg denně bylo prokázáno, že mají příznivý vliv na snížení rozvoje onemocnění srdce . Spotřeba alespoň dvě porce ryb týdně se doporučuje American Heart Association ( AHA ), vzhledem k jeho přínosu pro srdce a cév . AHA doporučuje alespoň 1 g EPA a DHA pro lidi s onemocněním srdce . AHA také doporučuje 2-4 g za den EPA a DHA ve formě tobolek v péči lékaře pro lidi , kteří potřebují snížit hladinu triglyceridů v krvi .