O Kreatin
Kreatin jeaminokyselina, která se používá ve svalových buňkách uchovávat energii pro intenzivní pohybové aktivity , jako je běh . Kreatin jepřirozeně vyrábí materiál v lidském těle , ale je také možné , aby se kreatin doplňky . Mnozí sportovci to udělat, aby se více energie a vytrvalost . Kreatin pomáhá sportovní výkon , ale má několik osvědčených vedlejších účinků , nejvíce pozoruhodně zvýšenou tělesnou hmotnost . Funkce
průběhu intenzivní fyzické aktivity , fosfokreatin rozkládá na kreatin a fosfát . Během této doby , energie se uvolní a znovu nahradit primární zdroj energie , který je adenosintrifosfát ( ATP ) . ATP nemůže být dostatečně rychle obnovit uspokojit poptávku namáhavé cvičení . To je důvod, proč větší množství kreatinfosfátu snížit únavu během cvičení .
Výhody
Kreatin má mnoho různých výhod, jako je zvýšení svalové síly , zvýšení úrovně vytrvalosti , napomáhá při snižování svalů odpadu , podpora svalové hmoty , zvýšení pracovní kapacity svalů , zvýšení objemu svalové buňky vodou a zvýšení glykogenu resynthesis .
Varování
kreatin může způsobit nežádoucí účinky v rozmezí od mírné až velmi závažné a nebezpečné . Kreatin může způsobit nevolnost , křeče a podráždění žaludku . Vzhledem k tomu, kreatin absorbuje vodu z buněk , které proto vyvolává vody hmotnost svalů , může také dojít k dehydrataci a obezity . Kreatin dehydratace může vést k depresi a hněv otázky . Některé vážnější kreatin nežádoucí účinky patří ledvin a gastrointestinální poruchy , stejně jako těžkou úzkost , akné a dokonce i mužské vývoj prsou .
Úvahy
Při rozhodování o tom , zda byste měli vzít kreatin doplňky , nebo ne , v úvahu některé faktory, jako je vaše pohlaví, věku a úrovni tělesné aktivity . Mladší jste , tím více kreatinu přínosem pro vás . U starších pacientů , zvýšená kreatin může způsobit ztrátu pevnosti a některých funkčních schopností . Kreatin je také lepší pro fyzicky aktivní lidi , jakoČím jste aktivnější , tím více výsledků , které uvidíte z kreatinu . Ženy mají přirozeně vyšší skladovací úrovně kreatin , ale mohou mít prospěch z kreatinu doplňků i . Muži jsou častěji vidět negativní vedlejší účinky užívání kreatinu , jako je například výše zmíněné formace prsou ( gynekomastie ) .
Typy
Existujemnoho různých typů kreatin od kterého si vybrat . Některé z nejoblíbenějších forem kreatinu jsou Šumivé kreatin , kreatin citrát , kreatin Orate , kreatin malát , kreatin Kre - Alkalyn a Creatine Ethyl Ester ( CEE ) . Kreatin jako sérum nebo kapaliny je také k dispozici .
