Jak spát v noci před první den ve škole

Mnohé děti a mládež mají potíže s usínánímv noci před prvním dnem ve škole . To je v důsledku různých důvodů , včetně přechodu z letní plánu na školní rozvrh , nervy a nervozita , a obecném smyslu vzrušení a očekávání . Změna vašeho letního návyky , rozvíjí několik relaxačních technik a vyhýbat se mnoho rozptýlení, budou všichni pomůže zajistit dobrý spánek v noci před školou . Pokyny dovolená 1

znovu nastavte si svůj denní rozvrh několik dní před školou . První den ve škole představuje dramatický posun v letních plánech většiny dětských . Postupně se přehodnocují svůj plán před několika dny školní usnadňuje být synchronizovány s první den ve škole . Jdi spát o 15 minut dříve , než vaše letní plánu . Přidat dalších 15 minut každý večer .
2

ztlumte světla v místnosti ve večerních hodinách . Jasná světla vytvořit umělé prostředí, které ztěžuje rozlišovat denní a noční . Tlumeném osvětlení pomůže váš mozek přizpůsobit noci . Nechte žaluzie lehce otevřít ve svém pokoji , nebo sirodič otevřít žaluzie v dopoledních hodinách . Ranní slunce usnadňuje probudit .
3

ukončit několik hodin před spaním vypnutím elektronická zařízení . Elektronika , jako jsou televizory , počítače , mobilní telefony a mají negativní vliv na děti a spánku teenager a zvyky .
4

Ještě strečink a dechová cvičení . Dýchání a strečink pomoci snížit stres a napětí v těle , takže je snazší se uvolnit a uklidnit .
5

Vyhněte čtení nebo sledování televize v posteli . Používejte postel pouze na spaní . Čtení knih jedobrý způsob, jak relaxovat a ukončit , ale přečtěte si knihu v křesle . Jakmile se začnete cítit unavení , jít do postele a zavři oči . Máte-li potíže s usínáním , vstát z postele a pokračovat ve čtení , dokud jste ospalí .
6

Vyhněte se jíst a pít kofein před spaním . To je nejlepší přestat pít kofein v časných odpoledních hodinách .