Čtyři skupiny potravin pro předškolní

výživa z předškoláka je nezbytné pro jeho růst a vývoj . Nedostatek výživných potravin může vést k dětem podváhy a zvýšené riziko nemoci kvůli slabým imunitním systémem . Děti v předškolním věku jsou ve věku, kdy mohou být vybíravý o tom, co jedí . Nabízí celou řadu zdravých potravin z čeho vybírat , může pomoci určit , které potraviny dítě preferuje . Vyvážená strava by měla být založena na skupinách potravin uvedených v potravinové pyramidy . Sacharidy

Sacharidy , jako je chleba , obilovin , brambor , těstovin a rýže jsou také známé jako škroby . Obsahují živiny , jako je thiamin , vitamin B6 , niacin , železa, zinku a hořčíku . Sacharidy jsou nezbytné pro předškoláka stravy , protože poskytují mu s energií se dostat přes den . Komplexní "dobré" sacharidy trvat dlouhou dobu strávit a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, takže váš předškolák nedostane unavení nebo hlad během dne . Dobré sacharidy patří oves , celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny . Jednoduché "špatné" sacharidy špice hladinu cukru v krvi a strávit rychle , aby vaše dítě hlad zase rychle . Tyto sacharidy lze nalézt v bílé chléb , sušenky , koláče a bílé rýže .
Ovoce a zeleniny

Ovoce a zelenina , jako jsou pomeranče , jahody, kiwi , růžičková kapusta a papriky , jsoudůležitou součástí předškolák stravy . Obsahují vitamín C , vitamín A , vitamín B6 , niacinu a hořčíku . Tyto živiny posilují imunitní systém vašeho dítěte tím, že stimuluje produkci s infekcí bojovat bílých krvinek . Kromě čerstvého ovoce ,mražené , konzervované , pyré a sušené odrůdy jsou také dobrým zdrojem výživy . Mnohé děti nemají rádi zeleninu , ale pokud rodiče dobrým příkladem doma jíst různé zeleniny , děti jsou pravděpodobně kopírovat toto chování .
Protein

Protein lze nalézt v různých druhů masa a rostlinných zdrojů. Vysoce kvalitní protein obsahuje málo nasycených tuků a obsahuje kuřecí , krůtí , fazole , ořechy , vejce a luštěniny . Protein staví a opravy svalové tkáně a podporuje tvorbu protilátek, které bojují proti infekci . Mastné ryby , jako je tuňák, losos a makrela je takédobrým zdrojem bílkovin . Tyto zdroje z mořských plodů také obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které stimulují aktivitu bakterií odstranění bílých krvinek.
Mléčné výrobky

Mléčné výrobky , jako jsou mléko , jogurty a sýr obsahuje vápník , vitamin A , vitamin D, vitamin B12 , riboflavin , železo , zinek a hořčík . Mléčné výrobky pomáhají děti v předškolním věku udržuje silné zuby a kosti a zdravé nervové funkce . Děti v předškolním věku by měly konzumovat nízkotučné nebo bez tuku mléčné výrobky , aby se zabránilo nasycené " nezdravé " tuky . Mléčné výrobky , jako jsou mléko lze snadno použít , přidejte jej do obilí nebo tím, že slouží čokoládu nebo jahodový mléko .