Skupiny pro potravinový pyramida
Food Guide Pyramid poskytujevizuální pro zdravé stravování . K dispozici je šest potraviny oddíly v pyramidě . Výhody pro použití Průvodce potravin každý den, patří vzdělávání , které živiny jsou důležité pro vyváženou stravu a rozhodli , jak moc jíst z každé skupiny se udržet si zdravou váhu . K dispozici jsou také schémata pro děti , jak je znázorněno níže . Zrna Skupina
To jenejvětší část a základna pyramidy . To zahrnuje chléb , cereálie , rýže a těstoviny . USDA doporučuje jíst šest až 11 porcí z této skupiny denně . Polovina vašich zrn by měla být celá zrna spíše a rafinovaných obilovin
Ovoce Skupina
skupina ovoce zahrnuje všechny druhy ovoce - . Čerstvé, zmrazené , vařené , konzervované nebo sušené . Jíst dvě až čtyři porce denně . Vyberte si z široké škály celého ovoce produktů , a udržet zpracované ovocné šťávy na minimum .
Rostlinné Díky široké škále zeleniny vybírat Skupina
z , snadno by měl být schopen jíst tři až pět porcídenně . Je důležité vybrat ty tmavě zelené a oranžové zeleninu pro větší zdravotní přínos . Zelenina může být syrové nebo vařené , čerstvé, mražené , konzervované nebo sušené .
Mléko a mléčné výrobky Skupina
přidejte dvě až tři porce ze skupiny mléka . Mléko a mléčné vedlejší produkty , které si ponechají obsah vápníku ( mléko , jogurt a sýr ) jsou v ceně . Potraviny vyrobené z mléka , ale s malou nebo žádnou vápníku ( smetanový sýr , smetana a máslo ) nejsou . Je lepší držet se volby nízkotučných a bez tuku .
Maso a fazole Group
USDA doporučuje dvě až tři porce všech potravin vyrobených z masa , drůbež , ryby , suché fazole nebo hrášek, vejce , ořechy a semena . Jezte maso , které obsahují více zdravé esenciální oleje ( ryby , suché fazole nebo hrášek , vejce a ořechy ) častěji než libové nebo nízkotučné maso .
Tuky a oleje Skupina
Tato skupina jetip a nejmenší část pyramidy . Obsahuje tuky , oleje a sladkosti . Pomocí těchto produktů střídmě . Většina zdravých zdrojů tuku pocházejí z ryb , ořechů a rostlinných olejů . Sladkosti a pevné tuky , jako je máslo, sádlo a zkrácení by měla být omezena .
