Kalorie spálené skákání přes švihadlo
kalorie mohou být spáleny v mnoha různými způsoby . Často si lidé myslí o běh, jízda na kole , pěší turistiku a procházky jako odpovídající cvičení ke splnění tohoto úkolu . Jeden z nejintenzivnějších cvičení hotový profesionálních sportovců , ale byl takédětské hřiště oblíbené po celá desetiletí - skok lanoví . Tento zdánlivě juvenilní forma rekreace může být také použit pro znatelně tón svaly , zvyšuje svalovou vytrvalost a spálit kalorie . Jak švihadlo
Přejít lanoví je téměř samozřejmý; to zahrnuje skákání a lano . Aerobní skok lanoví používá lano kdekoli 7-11 stop dlouhé , v závislosti na výšce osoby používat to . Obecně platí, že pro osoby menší než 4 noh 10 se posunuje vysoký ,7 -noha lano je dostačující . Pro lidi z 4 stop 10 palců do 5 stop 3 palce , použijte 8 -noha lano . Od 5 stop 4 palce až 5 stop 10 palců ,9 - noha lano je nejlepší . Lidé z 5 stop 11 palců až 6 stop 6 palců by měl dostat 10 -noha lano , a lidé nad 6 stop 6 palců by se měla zaměřit na 11- stop lana .
Chcete-li začít s , oba konce lana je držen jednou rukou aindividuální skoky musí být stojící s nohama na šířku ramen , lano leží volně na zemi za nohy . Lano je pak houpal nad hlavou jednotlivce a pak přeskočil , jak to jde pod nohama . To se provádí v opakující se sekvenci . Individuální jumping je třeba poskakování na pouze koule na nohou a je třeba houpat na laně pomocí zápěstí a předloktí .
Kalorie spálené skákání přes švihadlo
kalorií je vědecké označení pro jednotku energie . Technicky , to jemnožství energie potřebné ke zvýšení 1g vody o 1 stupeň Celsia . Jídlo má kalorií v něm , kterétělo spaluje při výkonu . Pokud žádné kalorie nejsou spálené , jsou uloženy , což vede v tukových buňkách . Celým
Existuje celá řada proměnných , které nastaly po výpočtu spálených kalorií jednotlivcem cvičení , včetně hmotnosti a výšce propojky . V průměru ,člověk o hmotnosti 180 liber . spálí asi 800 kalorií za hodinu skákání přes švihadlo . Čím těžší je člověk , tím většíkalorický hořet . Lehčí člověk spálí méně kalorií . Míra popálení je možno zvýšit zvýšením rychlosti , jakož i výška skoku . Dalším způsobem, jak zvýšit počet spálených kalorií , je chodit, běhat nebo šplhat do kopce , zatímco skákání přes švihadlo .
Typy Jump rope
skákání přes švihadlo může být zdá se všední , ale existuje mnoho způsobů, jak rozšířit švihadlo cvičení . Typy skákání přes švihadlo se liší buď změnou lano sám , nebo tím, že mění způsob, jakým se houpal . Různé typy lana patří rychlost lana , které jsou lehčí a používané pro rychlé krátké skoky , pevné gumové nebo kožené lana , které jsounejjednodušší použít , vážené lana a korálkové lan , které jsou složitější houpat ve vzduchu . Každý typ lana dává jedinečnou twist tréninku , produkovat různé výsledky .
Změna způsobulano se houpal může býttvůrčí proces . Společné triky používá, když jump rope jsoudvojité dolů, kde jelano prudce dvakrát pod nohama , nežskok je kompletní ,trojitý pod , kde seprovaz jde třikrát pod nohama , akříž , který je, když se rukojeti jsou zkřížené a zkřížené před tělem skokanovu pokaždé, když je lano houpal pod nohama .
Výhody Skákání přes švihadlo
skákání přes švihadlo jeskvělý aerobní cvičení a zvýší vytrvalost , sílu , svalové hmoty , pružnost a hustotu kostí , která pomáhá předcházet osteoporóze . Kromě toho, že je snadné se naučit , levná a může se měnit za více zajímavé cvičení . Tím, skákání přes švihadlo ,člověk se může stát pružnější , vyváženější , rychlé a koordinované .
Nebezpečí skákání přes švihadlo
Jako u každého cvičení , poraďte se s lékařem před zahájením jump- lano rutina . Skákání přes švihadlo se výrazně zvýší srdeční tep a není pro lidi se srdečními problémy . K dispozici je takémožnost vypnutí , takže je třeba dbát , aby skočit na stabilní , bezbariérovým oblasti . Některé ženy s oslabeným pánevního dna by měla také upustit od skákání přes švihadlo .
