Jak si udržet vaše dítě je zdravé srdce

Dnešní hojnost vysokým obsahem tuku , s vysokým obsahem sodíku potraviny a sedavé druhy zábavy , jako jsou počítačové hry , představuje stále trvající ohrožení dětského kardiovaskulární zdraví. Bez silné vedení v srdce zdravé bydlení , děti jsou v ohrožení obezity , vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku . Všechny tyto podmínky zvyšují pravděpodobnost onemocnění srdce . Naučte se, jak udržet vaše dítě zdravé srdce tím, že poskytuje stravu, která podporuje kardiovaskulární zdraví , podporovat aktivní hru a učí své děti zdravé způsoby, jak zvládat stres . Věci, které budete potřebovat
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
potraviny s vysokým obsahem omega - 3 mastných kyselin
Active PlayTime
věk - vhodné metody stress - managementu
Zobrazit další instrukce

1

Limit vystavení vašeho dítěte do potravin , které mohou poškodit oběhový systém . Omezit jeho příjem nasycených a trans-tuků ( nacházejí v hluboké smažené potraviny , jako jsou koblihy a hranolky ) , které se hromadí na arteriální stěny a omezují průtok krve . Omezte sůl nebo cukr , který může poškodit tepny , s důrazem na srdce a vést ke kardiovaskulárním chorobám již v dospívání . Snižte příjem vašeho dítěte zpracovaných potravin .
2

Nabídněte vaše dítě více srdce - zdravé potraviny . Podávejte zeleninu , fazole a luštěniny a cereálie , které obsahují cholesterol snižující vlákno . Sloužit potraviny, které obsahují srdce - friendly omega - 3 mastné kyseliny : studenovodní ryby , jako je losos a sleď , vlašské ořechy, lněné oleje a opevněných vejce . Použijte pomazánky na chléb a salátové dresinky obohacené rostlinnými steroly a stanoly , které se přirozeně vyskytuje ve všech rostlinných potravin a vstřebávání blok cholesterolu .
3

Povzbuzujte své dítě udělat kardiovaskulární cvičení . European Youth Heart Study , publikoval v 22 červenec 2006 , vydání časopisu The Lancet , zjistili, že děti potřebují hodinu činnostiden pro zdraví srdce . (Studie zjistila, žepředchozí směrnice 30 minut nebylo dostatečné . ) Povzbuzujte své dítě udělat, aerobik a gymnastiku , nebo skákat přes švihadlo , jízda na kole nebo jít běh se psem . Vezměte své děti do parku , kde mohou běhat a lézt , navštívit místní bazén na plavání , nebo jít na intenzivní výlet . Hrajte rodinné hry jako Nohejbal , úlovek , baseball , volejbal a basketbal .
4

Držte děti od cigaretového kouře , který může způsobit vysoký krevní tlak , a dokonce i ischemické choroby srdeční . Děti , jejichž srdce jsou stále ve vývoji , jsou obzvlášť zranitelné . Vyvarujte se kouření a nechat si hosté kouřit v domě . Poučte své děti o nebezpečí kouření . Pokud kouříte , ať vaše děti vědět, pokud se snažíte přestat kouřit , a vysvětlit, proč .
5

Naučte metody pro zvládání stresu . Pro děti čelí rodinné finanční potíže , rodiče " manželský kmen nebo jiné nevolnost , stres jevelmi skutečný problém . Pokud není uvedeno , stres může vést k vysokému krevnímu tlaku , nepravidelný srdeční tep , a dokonce i anginy pectoris . Mluvit otevřeně o stresující záležitostí s cílem zabránit vašeho dítěte fantazii z přehánět problém a rozptýlit pocity bezmoci . Naučte své děti technik stres - managementu odpovídající věku . Pro malé dítě , které by mohly být čtení komiksů. Pro doplnění nebo dospívající , by to mohlo být s nástupem do relaxační koníček .