Nutriční Požadavky pro děti

Dobrá výživa je nezbytná pro rostoucí děti , což je důvod, proč rodiče a pečovatelé by se měli seznámit s požadavky na výživu pro děti . Rodiny na cestách by mohlo být obtížné vyvážit jídla s vybíravý jedlík , proto je důležité vědět, které živiny se zaměřit nanejvíce . Tento praktický průvodce jeskvělé místo pro start při plánování jídla pro ty nejmenší . Kalorie

kalorické potřeby dítěte se liší od těch dospělého . Preschooler , například , pouze potřebuje konzumovat 1000 až 1400 kalorií každý den . Ti, kteří na základní škole bude muset zvýšit , aby denní příjem nejméně 200 kalorií . Jakmiledítě dosáhne nedospělý a dospívání , by měla být mezi 1600 a 2200 kalorií konzumovány každý den . To je v tomto věku, kdy chlapci začínají vyžadovat více kalorií , než holky , takhigh-end kalorické rozsahu je vhodnější pro rostoucí chlapce .
Fat

I příliš mnoho tuku může přispět k počátku problémy s nadváhou , jedůležité nutriční požadavky pro malé děti . Bez tuku v potravě , budetělo ztrácí energii a orgány nebudou řádně izolovány . Nicméně, ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni . Polynenasycených tuků , který se nachází v semena a ořechy , jenejvíce žádoucí pro optimální zdraví . Omega- 3 mastné kyseliny , které se nacházejí v mořských rybách a lněný olej , je dobré i pro mozek a srdce health.Preschoolers se doporučuje konzumovat 33 až 54 g tuku denně . To je přibližně polovinadoporučení pro teenagery a dospělé . Dospívající děti spadají mezi těmito doporučených příspěvků s 39 až 78 gdenně . Stejně jako u kalorického příjmu , dospívající chlapci se doporučuje konzumovat více tuku než dívky.
Protein

Protein je důležité ve stravě každého člověka , mladé i staré , protože to pomáhá opravit a nahradit tkáně . Děti také potřebují bílkoviny , které jim pomohou růst . Zatímco maso jevynikajícím zdrojem bílkovin , děti mohou také jíst mléčné výrobky , obiloviny a zelenina pro své denní dávky . To je důležité mít na paměti , jak malé děti jsou často vybíravé jedlíky , pokud jde o meat.Preschoolers by měl konzumovat asi 13 gramů bílkovindenně , zatímco základní školy věku děti potřebují alespoň 19 gramů. Nedospělý tělo zažívá velký prudký růst , což je důvod, proč děti ve věku 10 a 13 by se měla zvýšit jejich denní příjem bílkovin na 34 gramů. Starší dospívající dívky vyžadují 46 g bílkovindenně , zatímco starší dospívající chlapci by měli přijmout minimálně 52 gramů.
Vápník

Vápník je jedním z nejdůležitějších částí ze stravy dítěte , protože pomáhá udržovat zdravé zuby a kosti . Děti v předškolním věku měli konzumovat alespoň 500 mg vápníkudenně , zatímco děti ve věku 4 a 8 mezi potřebujete 800 miligramů . Věk 9 a až se vyžaduje nejméně 1300 miligramů na day.Milk a mléčné výrobky jsou velké zdroje vápníku pro děti , ale nejsou jediné možnosti . Vápník lze nalézt také v tofu , kapusta, lososem a brokolicí . V zájmu dostatečně absorbovat dostatek vápníku každý den , děti by měly omezit množství sody se pije . Nealkoholické nápoje mohou inhibovat schopnost těla správně užívat vápník .
Vitamíny a minerály

Pro děti, které následují zdravou a vyváženou stravu ,denní multivitamin je není nutné . Pokud však vezmeme jeden může pomoci, aby se pro všechny vitamíny a minerální látky chybí v jídelníčku dítěte . Nejdůležitější vitamíny a minerály ve stravě dítěte jsou vitamin A, vitamin C , železo , vápník , vitamin K , vitamin D , fluorid a zinek . Pokud je strava dítěte chybí v jedné nebo více z těch , poté dětský multivitamin bude se na to .