Denní Výživa Požadavky pro děti

vyvážená strava je důležitá pro správný růst a vývoj dětí . Pravidelná strava dítěte slouží jako vzdělávací zkušenosti , že se bude provádět s sebou do dospělosti . Jakmile budete vědět, codítě potřebuje jíst a kolik je zapotřebí pro každý typ potravin na denní bázi , můžete si naplánovat jídlo a občerstvení , které splňují tyto požadavky a dát vaše dítě stavební bloky , které potřebuje pro zdravý život . Ovoce

Děti by měly konzumovat dvě až tři porce ovoce denně . Porce ovoce představuje jeden malý kousek ovoce nebo ½ šálek nakrájené ovoce nebo bobulovin . Nabízí dětem různé ovoce , včetně banánů , jablek , pomeranče, lesních plodů a melounů . Děti, které nemají rádi jedí syrové ovoce může být lákán ke splnění denní potřeby pomocí porce bez cukru jablečnou omáčkou , plátky jablek s bez tuku karamelovou dip nebo jahody máčené v tuku bez ochladí Whip . Půl šálku porce 100 procent ovocné šťávy také představuje porci ovoce , ovocné šťávy , ale chybí vlákno celé ovoce a neměl by býtpravidelná náhrada.
Zelenina

Děti by měly jíst dvě až tři porce zeleninydenně . Čtvrt šálku vařené zeleniny nebo ½ šálek syrové zeleniny představuje porci zeleniny pro děti . Děti by měly být nabídnuty různé barevné zeleniny , včetně sladké brambory, dýně, brokolice , špenát , mrkev a cukety . Mnohé děti nemají přirozenou chuť na zeleninu , ale každodenní požadavky mohou být splněny jejich začlenění do dítě-přátelský potravin, jako lasagne , rendlíky , sýr omelety a sekanou .

Proteiny

Děti by měly konzumovat tři porce štíhlých , potravin bohatých na bílkoviny denně . Porce bílkovin pro dítě se rovná jedno vejce , 2 až 4 lžíce . z arašídového másla , ½ na ¾ šálku fazolí , nebo 1-2oz masa , drůbeže nebo ryb . Způsobů, jak začlenit protein do každodenního jídelníčku dítěte patří sloužící míchaná vajíčka k snídani , balení arašídové máslo sendvič k obědu a nabízí grilovaná drůbež nebo ryby k večeři .
Celá zrna

Děti by měly jíst čtyři až sedm porcí obilovin za den . Jeden slouží pro dítě se rovná ¾ šálku suchého obilovin , jeden plátek celozrnného chleba , ½ šálek vařené rýže či těstovin nebo ½ šálek vařené cereálie . Doručování dětské ovesné vločky k snídani ,sendvič se dvěma plátky celozrnného chleba na oběd , pytel suché obilí na svačinu a kuřecí hýbat smažit přes hnědou rýži k večeři splňuje tyto požadavky celozrnné dokonale . Nejvíce děti milují tyto druhy potravin a prostě potřebujete poradit při výběru nejvíce zdravé odrůdy .
Mléčné

Děti je třeba konzumovat čtyři porce mléčných potravin bohatých na den . Porce mléka a mléčných výrobků za dítě zahrnuje ¾ šálek mléka nebo jogurtu nebo 1 oz sýra . Vyberte si nízkotučné varianty těchto mléčných výrobků , a dbejte na to, nabídnout více než 2 šálky mlékadenně ponechat prostor pro ostatní potraviny .