Jak poznat nutriční požadavky pro své dítě

Správná výživa pomáhá dětem věnovat pozornost a lépe ve škole . Zde je návod, jak se ujistit, děti dostanou živiny , které potřebují . Věci, které budete potřebovat
ovoce a zeleniny
Celozrnné snídaňové cereálie a odstředěné mléko
Dětské Multivitamíny
libové maso, ryby , arašídové máslo a dalších potravin bohatých na bílkoviny
nízkotučné mléčné výrobky , jako je mléko , kefír a jogurty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

každý den začít snídaní . Rychlé misku studené cereálie celozrnné nebo rychlé ovesné vločky s rozinkami jevýživné začátek . Snídaně jeskvělý čas pro přidání vlákniny , vápníku , železa a zinku do jídelníčku vašeho dítěte .
2

Miska až dvě porce potravin bohatých na bílkoviny každý den . Čtyř až šesti - rok-staré potřebovat 24 g bílkovindenně a sedm až deset - rok-staré potřebovat 28g .
3

Přidat vápník a sílu kostí děti " tím, že nabízí tři až čtyři porce potravin bohatých na vápník každý den . Děti čtyři až osm let staré potřebují 800 mg vápníku . Od devíti do třinácti - rok-staré potřebovat 1300 mg .
4

Poslat děti ven hrát . Za pár minut slunečního svitu na kůži vytváří vitamin D. Vitamin D je také nalezený v mléce . Děti potřebují 5mcg vitaminu D denně .
5

Dig do železa - bohaté libové maso , drůbež , ryby , sušené fazole a celozrnné výrobky . Děti potřebují 10 mg železa denně .
6

Podávejte sladké , vitamín A bohaté vegetariáni . Mrkev a sladké brambory jsou oblíbené některé děti . Děti ve věku čtyři až šest potřebují 500mcg , a sedm až deset - rok-staré potřebují 700mcg vitaminu A denně .
7

Ustupte na ovoce . Podáváme vitamin C bohaté na borůvky , pomeranče , kiwi , meloun a jahody . Děti potřebují 45 mg vitamínu C denně .