Jak Stretch zabránit Telata ublížit Během Run

Running zahrnuje konstantní opakující se pohyb , takže není divu , že až 70 procent běžců rozvíjet zranění každý rok . Jedním ze svalových skupin, které je náchylné k bolesti jetele . Často běžci si stěžují, že se u nich objeví bolest lýtka při běhu . Můžete zabránit tomu, některé z těchto bolestí tím, že drží své lýtkové svaly pružné . Pokyny dovolená 1

Postavte se s rukama na zdi . Krok zpět , takže se naklonil dopředu a jedna noha je v přední částidruhé . Plně mít obě nohy na zemi a naklonit více dopředu , dokud neucítíte úsek ve středu vašeho lýtka . Držte úsek po dobu 15 sekund a opakujte na druhou nohu .
2

Zůstaňte v pozici s rukama proti zdi , ale tentokrát přinést obě nohy dohromady . Lean boky dopředu a pokrčte kolena mírně , dokud neucítíte úsek ve vašich telat . Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund .
3

Stojan na okraji krok nebo omezení se vaše pata visí na záda . Držte se zábradlí nebo na stěnu pro podporu a pomalu snižovat patu k zemi . Mějte kolena rovně . Pauza , když máte pocit, jemný úsek a držet tuto pozici po dobu 30 sekund . Pokrčte kolena mírně natáhnout lýtkový . Držte tuto pozici po dobu dalších 30 sekund.