Jogging venku v zimě

Myšlenka je přilepená jogging na vnitřní posilovny pro měsíce v době, může uchlácholit, mnoho běžců , ale se správnými opatření , stále se můžete těšit venkovní běhat i během zimy . Oblékání v mírných oblečení vás udrží v teple bez přehřívání vás . Být si vědom svých vnějších a vnitřních podmínek . Oblečení volby

zabránit sami od zmrazení na začátku svého běhání a přehřátí na konci oblékání ve vrstvách . Začněte s těsnou , tenkou vrstvou syntetického materiálu , jako je polypropylen , aby vytáhnout pot od pokožky . Vyhněte bavlny , která zadržuje vlhkost . Dále přidejte izolační vrstvu rouna nebo vlny . Povrchová úprava s lehkou nepromokavou vrstvou . Drž se dál od těžkých péřové bundy , které mohou způsobit, že produkují příliš mnoho potu . Noste klobouk chránit vaše uši a šálu ohřát vzduch předtím, než jste ho nadechnout Vrstva své rukavice , na sobě tenkou pár pod těžkým pár lemované s izolací .
Benefit Winter Jogging

I když to může vypadat jako pult - intuitivní , zimní běhání může být ve skutečnosti bezpečnější než letní běhání , když se dobře . Máte malou kontrolu nad tím, jak v teple se dostanete během léta . Teplo a vlhkost prostředí snižuje schopnost těla se rozptýlit teplo , a vaše vnitřní teplota může vyšplhat až nebezpečné míře . Suchý , studený vzduch zimy představuje menší hrozbu , ajen teplo , co potřebujete dělat starosti, je to, co budete vytvářet při běhání . Ve většině případů můžete regulovat tuto teplotu přidáním a odebráním vrstev podle potřeby .

Opatření

Pokud máte astma , problémy se srdcem , Raynaudova choroba nebo jiný stav, který ovlivňuje vaše oběhové nebo dýchací systém , poraďte se se svým lékařem dříve, než se zabývat venkovní běhání v zimě . Vždy zkontrolujte teplotu a vítr chlad , než jít ven běhat . Vyhněte jogging venku v teplotách a větrem ochladí pod nula stupňů Celsia , a to zejména v extrémně větrných dnů . Informujte se o , a dávat pozor na příznaky omrzlin . Pokud se vaše oblečení vlhký , změnit z nich okamžitě , aby se zabránilo snížení vaší tělesné teploty . Vždy pijte dostatek tekutin, aby se odvrátit dehydrataci .
Další tipy

Jogging na sněhu a ledu je kladen důraz na kotníky . Stick s jasnými cest nebo cest uvedených v dobře zabalené sněhu ke snížení tohoto napětí . Noste sluneční brýle a vrstvu na ochranu proti slunečnímu záření , jak se chránit před UV zářením . Běhat s větrem do zad na druhé polovině tréninku , a to zejména pokud jste pracovali do potu v průběhu prvního pololetí , aby se cítili méně chlazené . Udržet si motivované určením pravidelný čas pro vaši zaběhat nebo pozvat kamaráda běhat s vámi .