Jak sezpůsobu držení činky ovlivnit jak Biceps pěstovat ?

Silný , urostlý biceps nemusí býtdaleko -off fantazie . Dosažení velké ruce přijde k mít pravidelný trénink a vědět, jak cvičení ovlivňuje vaše svaly . Jak se budete držet své činky , například ovlivňuje , jaká část vašich biceps , na které cílíte . Pomocí různých cvičení s různými úchyty během tréninku budete hit svaly ze všech stran a získat silné , pěkně tvarované paže jste čekali . Tradiční Curl

tradiční biceps curl zahrnuje držení činky se dvěma různými úchyty . Na startovní pozici , vaše dlaně směřují směrem vašem těle , ale jak si zvednout váhu otočit dlaně , takže jste vlastně drží činku s nekalý rukojetí a vaše dlaně směřovaly nahoru. Otočíte zápěstí opět , jak si snížit váhu vrátit do jejich původní polohy . Tato rukojeť klade největší důraz na biceps brachii , vaše hlavní biceps svaly . Vaše brachialis nebo nižší biceps a brachioradialis nebo předloktí svaly působí jako synergentem - nebo pomoci - svaly při tradiční kudrlinek tak, aby byly také posíleny , ale v menší míře
Hammer Curl
<. br >

kladivo kroutí jepopulární alternativou k tradičním biceps curl , ale to vlastně funguje vaše svaly paží úplně jinak . V tomto cvičení začnete s vašimi dlaněmi své strany a pokračovat s tímto přilnavost , jak si zvednout a snížit hmotnost . I když to se zasáhlo váš biceps brachii , že kladivo lokny klade větší důraz na vaše brachioradialis a používá vaše biceps brachii a brachialis jako synergentem .
Izolované kroutí

Izolované kroutí se kroutí , které izolují ruce tak, že se jim nedostává pomoc z jiných svalů . Tato teorie je, že izolovat svaly na ně bude pracovat tvrději . Dva příklady izolovaných kadeře jsou koncentrace kroutí a kroutí kazatel . V zvlnění koncentrace , budete držet činku tak, že dlaň směřuje vzhůru celé cvičení . Co dělá toto cvičení unikátní , však je, že sedíte a zbytek na zadní straně horní části paže proti své vnitřní stranu stehna . Kazatel curl umístění je podobná, ale spíše než zbytek horní část paže na stehna , to zbytek proti kazatel lavici . Obě tyto pozice klást větší důraz na vaše brachialis . Oni také udržovat krátké nebo mediální hlavu bicepsu brachii plně smluvní , takže čím více je kladen důraz na boční nebo dlouhé hlavy bicepsu brachii .
Tipy

Vždy začněte trénink po zahřátí svalů . Proveďte jednu sadu každé cvičení s lehčí připravit své svaly , vazy a klouby pro těžší váhy . Vyberte si řadu biceps cvičení pro vaše cvičení k posílení všech svalů . American College of Sports Medicine doporučuje provést dva až čtyři sady každého cvičení, které budete chtít s každým sada se skládá z osmi až 12 opakování . Dokončete svůj trénink by plně protažení všech svalů jste vyškoleni . Nechte alespoň 48 hodin mezi tréninky stejné svalové skupiny , aby vaše svaly obnovit a růst .