Co jezdravé Věk začít cvičit ?

Každý může mít prospěch z výkonu , bez ohledu na jejich věk . Nicméně , je to mnohem jednodušší vykonávat do vysokého věku, pokud jste si vybudovali celoživotní fitness nadaci, která začala v mladém věku - nemluvě o mnoho zdravotních výhod , které plynou během životnosti pravidelné cvičení . Otázka týkající se , když je to bezpečné pro děti začít cvičení bylo velmi diskutované let. Nicméně , staré přesvědčení , že různé formy cvičení jsou škodlivé pro děti, je nahrazen novým výzkumem , který dokazuje opak. Když se provádí v progresivním způsobem a s vědomím zvláštních potřeb mladých lidí , je to zdravé - dokonce doporučuje - začít cvičit v raném věku . Zvláštní doporučení

Před stanovením odpovídající úroveň výkonu pro dítě , je důležité si uvědomit, že děti nemusí být stejné biologické nebo emocionální věku , ačkoli oni sdílejí stejný chronologický věk . Sportovní účast a školení pro atletické soutěže se často začíná již 6 let , ale to není možné , aby se absolutní prohlášení o tom, kdy je dítě dost staré na to začít cvičit. Děti nejsou malí dospělí , a jejich fyziologie není totéž jakodospělého . Chcete-li určit nejbezpečnější fitness předpis pro Vaše dítě , poraďte se se svým pediatrem .
Kardiovaskulárního tréninku

Podle National Academy of Sports Medicine , mládeže může být schopen vynikat při vytrvalostních aktivitách , protože jejich VO2 peak ,maximální množství kyslíku, jejich těla jsou schopni příjem a použití je podobné jako u dospělých, při přepočtu na tělesnou hmotnost . Nicméně, oni nejsou schopni , jak efektivně provádět s vysokou intenzitou vytrvalostní cvičení , protože mají méně glykolytické enzymů přeměnit glykogenu na využitelnou energii . Děti jsou více citlivé na teplo na životní prostředí , protože se potí při nižších sazeb a nemají plně vyvinuté termoregulační systém , takže opatrní , když jsou děti cvičení v horkém prostředí .
Resistance Training

když odpor mládež školení byl vášnivě sporné , protože svaly a kosti jsou stále v různých fázích tvorby ,hlavní 2010 recenze publikoval v " Pediatrics ", naznačuje, že tyto obavy nejsou opodstatněné . Přezkum analyzoval více než 60 let výzkumu ve vztahu k mládeži a silový trénink , a zjistili, že děti mít prospěch z výkonu . Bez ohledu na věk , mladí lidé, kteří alespoň dvakrát týdně se zúčastnili cvičení se zátěží vystavoval sílu zisky . Soulad bylhlavním faktorem výsledků školení , jak by se dalo očekávat

Děti obvykle nemají přidat svalové hromadně jako dospělí dělat, . Však oni získávají sílu . Vědci se domnívají, že to může být proto, že jejich neuromuskulární systémy se staly efektivnějšími , což způsobuje větší motorových jednotek nábor na svalové kontrakce .
Týmu Sports

Týmové sporty mohou pomoci dětem vybudovat fitness základ již v raném věku , když se učí hodnoty sportovního a obětavost . Nicméně, je důležité, aby sportovní přípravu v rámci fyzických možností dítěte , na základě svého individuálního biologického vývoje . Je také důležité zaměřit se na zábavu a fitness , aniž by příliš velký důraz klade na potřebu " vyhrát " na pomoc dětem udržet zdravé sebevědomí .