Jak porazit ospalost při práci

Usínání v průběhu pracovního dne může mít škodlivé účinky . V závislosti na pole, které pracují, mohou vaši bezpečnost abezpečnost druhých v ohrožení . Dopravní nehody , lékařské chyby , vzduch dopravní nehody aneschopnost rychle reagovat a pamatovat si informace mohou nastat , když jste ospalí na práci . Chcete-li zabránit v polovině -denní koupel , přezkoumat a upravit svůj životní styl a spánek plán , takže si můžete být 100 procent upozornění během vaší bdělého stavu . Pokyny dovolená 1

Vytvořit spánkový plán , takže máte dostatek spánku v noci . Vynutí si jít do postele ve stejnou dobu každý den , včetně víkendů . Probuďte se ve stejnou dobu každý den , nejméně osm hodin později . Nastavte si budík v případě potřeby . Postupem času , bude vaše tělo přizpůsobit a budete automaticky probudí osm hodin později .
2

Upravte si spánkový cyklus podle svého pracovního plánu . Pokud budete pracovat na noční směny , uspořádání vám životní styl tak dostanete osm hodin spánku během dne .
3

Jezte lehký oběd , protožetěžký oběd , s vysokým obsahem tuku , cukru a sacharidy , můžete nechat pocit únavy a unavený . Vyhněte se vysokým glykemickým indexem potravin , protože tyto potraviny špice hladinu cukru v krvi a dá vám dočasný nárůst falešné energie . Energie se rychle mizí a ospalost a únava sady palců
4

Take 20 minut zdřímnout v době oběda , pokud jste ospalí . Rychlé zdřímnutí může oživit a osvěžit vás . Vyhněte se spí déle než 20 minut , protože to může mítnepříznivý vliv .
5

Pijte jeden šálek kávy po jídle oběd odvrátit mid -denní ospalost . Pokud máte problémy se spánkem v noci , omezte kofein půl šálku kávy během oběda .
6

Odebere se 10 - minutové chůze , aby se váš krevní cirkulaci a bojovat proti ospalost . Tento rychlý záblesk cvičení má osvěžující účinek, který Vás vzbudí .