Jak se hudba Pomoc s aerobní cvičení

? Aerobní cvičení je jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje tepovou frekvenci . American Heart Association ( AHA ) doporučuje 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně pro dospělé , nebo 150 minut mírné aktivity . Někteří lidé dávají přednost práci v samotě , zatímco jiní se nudí s tichým výkonem a chcete poslouchat hudbu . Přehrávání hudby během aerobního cvičení může býtlepší volba - to vám může pomoci v mnoha ohledech . Nálada

Uvedení na některých skladeb , zatímco vy podílet na aerobní cvičení může zvýšit vaši náladu . "Sport Journal " odkazuje na tuto dávku hudby jako " disociace ", nebo jinými slovy ,rozptýlení . Pokud posloucháte hudbu během cvičení , zvuky a porazit odvrátit vás od fyzické práce , takže se cítíte méně unaveni z námahy . Snižuje únava přispívá k pocitům štěstí , podle výzkumníků , a může eliminovat příznaky deprese a úzkosti .
Fyziologie

Hudba stimuluje několik fyzikálních reakcí během aerobního cvičení . Rychlý hudební rytmus dodává energii mozku , což zvyšuje vaše tepová frekvence a frekvence dýchání . Více dokonce i tempo může regulovat krevní tlak a hladinu kortizolu , uvádí, UK- založené neurolog Jack Lewis . Studií uváděných v " The New York Times " a " The Sports Journal " státního , že poslech hudby při cvičení by také efektivnější někteří sportovci v množství kyslíku , které používají během tréninku .


Cvičení Výstupní

Lidé, kteří poslouchají hudbu během tréninku často mají vyšší výkon výstupu - jsou schopni vykonávat více , nebo dosáhnoutspecifické , jako je běh rychlejší a střílet více košů - protože jejich vnímaná únava je snížena , což jim umožňuje pracovat tvrději a dosáhnout vyšších cílů činnosti . "New York Times " hlásil výsledky dvou studií zahrnujících cyklisty a basketbalové hráče . Cyklisté tendenci šlapat rychleji, kdyžhudba byla rychlejší , ale přirozeně zpomalí jejich otáček za minutu , kdytempo hudby se změnil na pomalejším rytmu . Basketbalisté měli vyšší míru úspěšnosti trestných hodů se poté, co vyslechl optimistické hudby před jejich tréninku .
Typy Music

neurolog Lewis uvádí, že klasická hudba s zapojení rytmus jenejúčinnější druh hudby k poslechu během aerobního cvičení , protože jeho fyziologických výhod . Nicméně , pomalejší hudba může být také efektivní v průběhu zasedání cool- down , které vám pomohou regulovat dýchání a srdeční tep . "Sport Journal " říká jeden z výběrových kritérií pro hudbu během aerobního cvičení , je rozhodnout se pro něco ", vhodný pro sportovce chuti , " naznačovat , že melodie , které vám dělají nejšťastnějším může býtmotivačním faktorem při tréninku .