Způsoby , jak zvýšit Non- Cvičení úrovně aktivity

Většina lidí ví, že cvičení jezpůsob, jak zvýšit zdraví srdce , tón vašeho těla a v mnoha případech , spálit kalorie . Dokonce i když nejste aktivně výkonu tím, že hraje sport , účast v aktivitách denního života spálit kalorie , taky . Tento jev se nazývá non - exericise činnost termogeneze , nebo NEAT . Kromě energetického výdeje , můžete udržovat flexibilitu a rozsah pohybu tím, že zvyšuje hladinu aktivity než cvičení . Nastavte každodenní činnosti

Pokračujte v tom , co obvykle děláte na denní bázi , ale s několika drobnými úpravami, které zvyšují hladinu aktivity než cvičení . Volba pro přepravu zboží v ruce nebo nákupní koš místo tlačí nákupní vozík v obchodě vynakládá více energie , a tím zvýšit svou úroveň aktivity . Zapomeňte na koni výtahu ve vaší kanceláři nebo eskalátory v nákupním středisku a po schodech namísto toho , aby se nějaký non - cvičení pohyb děje . Parkování ve vzdáleném hodně místo vpravo vedle obchodu také vás nutí chodit více , čímž se zvyšuje NEAT .

Vrtět

ošíval , pokud jde o NEAT může zahrnovatširokou rozsah činností , včetně bubnování prsty , klepnutím nohy na podlaze , bloudí po místnosti , zatímco na telefonu , a tak dále . Vědci určí v 2000 vydání " The American Journal of Clinical Nutrition ", který v podstatě jakýkoli typ pohybu provést , zatímco vy sedět nebo stát zvyšuje hladiny aktivity do určité míry . Také zjistili, že stojí vynakládá více energie , než sedí . Zvyšte svou non - cvičení úroveň aktivity přes období multi-tasking po celý den , jako je skládání prádla , zatímco se budete dívat na televizi , nebo mačkání stresu míč , když mluví na telefonu . Zkuste stál při provádění některé z těchto úkolů , spíše než sedět vypálit několik více kalorií .
Go Outside

Adresa venku zvýšit hladinu aktivity . Zahradnictví , práce na zahradě a aktivně se těší na životní prostředí prostřednictvím neuspěchaný procházky v přírodě jsou non -SPORT - orientované aktivity, které vám dávají možnost vynaložit energii . Zahradnictví lze považovat zaformu aerobního cvičení , pokud tato činnost je dostatečně silný , aby zvyšovat tepovou frekvenci , ale ilehký den výsadby nebo zalévání dostane vaše tělo do pohybu. Lidé, kteří žijí ve více venkovských lokalitách jsou více pravděpodobné, že mají vyšší úhledné úrovních příliš . Podle na 2011 vydání " Urban Studies , " účastníci studie , kteří žili v zemědělských oblastech zkušený vyšší energetický výdej a chůzi ceny , než ti, kteří žili ve městech . Obyvatelé venkova Jamajky šel dál seděl skoro čtyři hodiny méně než obézní Američany , kteří žijí ve více městských oblastech .
Zvažte svou kariéru

branži může hrátvýznamnou role si ve svém příjemném úrovních . Lidé, kteří pracují v kancelářích a sedět většinu dne je pravděpodobné, že není divu, že mají nižší úroveň aktivity než ty, kteří dřou na fyzicky náročných profesích . Výzkum hlášeno v roce 2002 " Best Practice a výzkum klinické endokrinologie a metabolismu ", naznačují, že stavební dělníci , zemědělci a další manuální pracovníci jsou mezi těmi, kteří mají vysoké skóre NEAT - vysoké hladiny výdajů na non - cvičení činnosti - zatímco lidé sloužící v průmyslově nebo " bohatství " orientované pozice jsou více sedavý . Výše non - pohybové aktivity můžete provádět může zvýšit metabolismus , který vám pomůže udržet si zdravou váhu .