Co můžete jíst, abyste otěhotněli?

I když neexistují žádné specifické potraviny, které by mohly zaručit těhotenství, vyvážená a výživná strava může přispět k celkovému zdraví a plodnosti. Zde jsou některé potraviny běžně spojované s reprodukčním zdravím:

- Ovoce a zelenina :Různé druhy ovoce a zeleniny poskytují základní vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují reprodukční zdraví. Zelenina jako špenát, kapusta, brokolice a chřest obsahují folát, který je důležitý pro vývoj embrya. Pomeranče, grapefruity a další citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, který podporuje imunitní funkce a hormonální regulaci.

– Celozrnná :Celá zrna jako hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnný chléb poskytují komplexní sacharidy, vlákninu a vitamíny B. Tyto živiny podporují hladinu energie a produkci hormonů.

- Lean protein :Protein je nezbytný pro stavbu a opravu tkání. Vybírejte libové zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, luštěniny (fazole, čočka, cizrna) a tofu. Ryby, zejména tučné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou spojovány se zlepšením plodnosti.

- Zdravé tuky :Mononenasycené a polynenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semena, přispívají k hormonální regulaci a celkovému reprodukčnímu zdraví.

- Mléčné výrobky :Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, poskytují vápník, bílkoviny a vitamín D, které jsou všechny důležité pro reprodukční zdraví.

- Potraviny bohaté na železo :Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, drůbež, ryby, fazole, čočka a špenát.

- Potraviny bohaté na zinek :Zinek se podílí na hormonální regulaci a produkci spermií. Mezi dobré zdroje zinku patří ústřice, červené maso, fazole, ořechy a semena.

- Potraviny bohaté na vitamín C :Vitamin C je antioxidant, který podporuje imunitní funkce a produkci hormonů. Dobrými zdroji vitamínu C jsou citrusové plody, bobule, paprika a brokolice.

Pamatujte, že i když tyto potraviny mohou přispět k reprodukčnímu zdraví, na plodnosti se podílí mnoho faktorů. Pokud máte obavy o svou plodnost nebo se snažíte otěhotnět, je dobré poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální radu.