Jak , aby vaše HDL čísla větší
Zobrazit další instrukce
Stránka 1
Omezte tuk příjem . Optimální procento kalorií, které byste se měli dostat z tuku se pohybuje mezi 25 a 35 procent . Náhradní polynenasycené tuky na nasycené tuky , stejně jako je to možné. Váš příjem nasycených tuků by neměl překročit 7 procent vašeho celkového kalorického příjmu . Jedlé oleje , které mají vysoký obsah nenasycených tuků obsahuje řepkový olej , olivový olej a arašídový olej .
2
zhubnout . Můžete očekávat, že zvýšení HDL hladiny o 0,17 miligramů HDL na decilitr krve ( mg /dl) pro každý přebytečné kila , že ztratíte . Kombinovat stravu, která omezuje váš kalorický příjem s rozumnou cvičebního plánu účinně zhubnout .
3
cvičení pravidelně . Zapojit se do intenzivní aerobní cvičení po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu zvýšit hladiny HDL . Nejlepší aktivity pro zlepšení vašeho HDL úrovně jsou jízda na kole , běh a chůzi .
4
přestat kouřit. Pravidelní kuřáci , kteří přestali může zvýšit hladiny HDL až o 10 procent , a může být také schopen efektivněji používat HDL . Kombinovat léky jako jsou nikotinové náplasti s poradenství pro efektivní odvykání kouření programu .
5
brát léky , pokud se vaše hladiny HDL míst, která jste s vysokým rizikem srdečních onemocnění. Niacin může zvyšovat HDL až o 30 procent , a nepotřebuje předpis . Váš lékař může také předepsat statiny , jako Lipitor a Zocor nebo fibráty jako Lopid .