Jak povýšit hladiny testosteronu

Testosteron je hormon v těle , která pomáhá udržovat svalovou hmotu , hustotu kostí , červených krvinek , sexuální apetit , a počet spermií v závislosti na Mayo Clinic . Ve věku mezi 30 a 40 lety , produkce testosteronu v těle začíná klesat . Pokles testosteronu může způsobit ztrátu hustoty kostní a svalové hmoty , snížení sexuální touhy , zvýšení tělesného tuku , ztráta paměti , a deprese , závislosti na Mayo Clinic . Existují přirozené způsoby, jak pozvednout hladinu testosteronu prostřednictvím jednoduché změny životního stylu; Nicméně , je-li zapotřebí další testosteron elevace , náhradní terapie testosteronem jemožnost . Návod
Stránka 1

Jezte zdravé výživy. Přiměřená konzumace ovoce a zeleniny je důležité pro zdraví a testosteronu výrobu těla. Přestože ovoce a zelenina jsou důležité ,vegetariánská strava způsobuje pokles testosteronu . Zdravé tuky , jako jsou omega - 3 mastné kyseliny , stejně jako maso , které jsou nezbytné pro vyšší produkci testosteronu . Protein je důležité proto, že stimuluje některé hormony v těle , které regulují uvolňování testosteronu . Mezní sacharidy a jednoduché cukry, které způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a produkce testosteronu klesá.
2

brát vitamíny každý den . Kromě vitamínů , obzvlášť doplňky zinku . Navíc zinek je zapotřebí proto, že jeminerál, který má tělo těžce absorbující . Doporučená denní spotřeba zinku je 11 mg pro muže a 9 mg pro ženy. Při správné vstřebávání zinku , mohou lidé očekávat, že lépe spát a mají zvýšenou hladinu testosteronu .
3

udržení dobrého duševního zdraví by se vyhnout stresovým situacím a dostat správné spánku každou noc . Dospělí potřebují 8 hodin spánku , i když někteří dospělí vyžadují až 10 hodin . Stresových situacích je třeba se vyhnout , protože umožňují stresové hormony , jako je adrenalin a kortizol , vstoupit do těla a inhibují produkci testosteronu .
4

Pravidelně cvičte , i když umírněnost je klíčem . Příliš mnoho cvičení , jakož i příliš malý , může dojít k poklesu hladiny testosteronu . Cvičení v 45 -ti minutových sezeních , po kterém hladina kortizolu čas stoupat, což způsobí, že produkce testosteronu klesá.
5

Vyhněte se steroidy zvýšit hladinu testosteronu . Steroidy uměle zvýšit hladinu testosteronu a mají dlouhodobý účinek , jako je neplodnost a trvalého snížení schopnosti organismu produkovat testosteron.
6

Pokud lékař zjistí vážnější nedostatek testosteronu , náhradní terapie testosteronem jemožnost léčby . Pouzelékař může přesně zhodnotit hladiny testosteronu v těle. Testování je obvykle dokončena v dopoledních hodinách , kdy hladina testosteronu nejvyšší .