Prevence zlomenin kyčle Prostřednictvím cvičení, jako je Tai Chi

zlomení kyčle může býtvážné zranění , a to zejména pro starší dospělé . Senioři , kteří již zažili pokles svalové síly a hbitosti jsou v nebezpečí , že ztratí svou nezávislost a mobilitu , když tváří v tvář se zlomeninou kyčle . Cvičení , jako je tai chi , série dýchání a protahovací cvičení na základě starých čínských praktik , může býtefektivní a levný nástroj prevence pro zlomenin kyčle u dospělých . Poraďte se se svým lékařem před zahájením tai chi , pokud je to uždávno, co jste využil . Výskyt zlomenin v oblasti kyčle

zlomenin kyčle jsou nejvíce převládající v seniory , ale může nastat u lidí všech věkových kategorií . Podle National Hospital Discharge výsledky průzkumu , více než 80 procent lidí léčených na ústavní základ pro zlomeniny kyčle bylo 65 let nebo starší . Téměř tři čtvrtiny z nich byly ženy . Lidé, kteří trpí problémy s rovnováhou , špatná výživa , osteoporózou nebo malé sestavení jsou mnohem pravděpodobněji zlomit si kyčel. Kuřáci mají také zvýšené riziko zlomenin kostí .
Control Balance

nedostatek rovnováhy vede k pádu , což může způsobit zlomeniny kyčle . Tai chi pomáhá zlepšit kontrolu vyvážení , něco, co mnozí dospělí začnou ztrácet , jak oni stanou se starší . Tai chi programy kombinují cílenou dýchání s řadou stání nebo sezení držení těla . Jak budete postupovat od jedné pózy dodalší bez pauzy , budete do značné míry závisí na vašem smyslu pro rovnováhu se pohybovat sekvenci hladce . Národní rada na stárnutí vysvětluje, že cvičení tohoto druhu, zlepšení rovnováhy těla ve formě hmotnosti posunu , funkční rovnováhy, koordinace a držení těla .

Pevnost a pružnost

Snížená pevnost a omezené flexibility může zvýšit riziko zranění , včetně zlomenin kyčle , prostě proto, že nejsou dostatečně silné , aby se zabránilo pádu . Tai chi posiluje svaly a podporuje flexibilitu bez zhoršování společné podmínky související s věkem , jako je artritida . Táhnoucí zahrnuty do pozicích nabízí zvýšenou flexibilitu , která zlepšuje kvalitu života v mnoha různými způsoby . Vytrvalost potřeboval pohybovat sekvenci tai chi zlepšuje pevnost v jádře a končetin , což může přispět k lepšímu udržení rovnováhy.
Long -Term Cvičení

Tai chi je nejvíce prospěšné pro senior zdraví jako součást dlouhodobého cvičebního plánu . Na tekoucí pohyby tai chi jsou konstantní , a přispějí k CDC doporučovaných 150 minut každodenní činnosti pro starší dospělé . Studie publikované v 2004 vydání " medicíny a vědy ve sportu a cvičení ", ukazují, že lidé, kteří se podíleli na čtyři a osm - týdenní zasedání tai chi byli schopni udržet nebo zlepšit vestibulární funkce a ovládání vyvážení . MayoClinic.com naznačuje, že tai chi nadšenci mohou i nadále těžit z výhod tai chi na dobu neurčitou .