Jak podpořit zdravý životní styl , aby se zabránilo fyziologických příznaků stárnutí

Stárnutí jestabilní pokles z životně důležitých funkcí v těle . Pokles se týká i svůj vzhled a schopnost fungovat . Jak jste věku , ztratíte vzhled mládí a začít vykazovat účinky slunečního záření , gravitace a životním stylem . Stárnutí ovlivňuje všechny hlavní tělesné systémy , včetně vašeho dýchání, krevního oběhu a pohybového systému . Věci, které budete potřebovat
Sunscreen
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapojit se do pravidelné fyzické cvičení . Aerobní cvičení Výhody všechny vaše tělesné systémy , zejména kardiovaskulární a pohybového systému . Vzhledem k tomu, tepny může ztvrdnout a úzký , jak jste věku , udržet váš oběhový systém funguje účinně pomáhá snížit zánět a udržuje tepny vláčnou . Pravidelné cvičení zabraňuje ztrátám svalové hmoty a udržuje klouby flexibilní a kosti silné . Síla budování cvičení zabránit kosti a ztrátě svalové hmoty a pomáhají zlepšit rovnováhu , která může udržet si od pádu . Snížení tělesného tuku může pomoci zabránit přebytečný tlak na všechny systémy vašeho těla . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Doporučujeme dospělí nad 18 let získat alespoň 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení pět dní v týdnu , jakož i provádění svalů , posílení činnosti , jako je například vzpírání , které fungují všechny hlavní svalové skupiny na nejméně dvakrát týdně .
2

Jezte více ovoce a zeleniny . CDC doporučuje plnění alespoň polovinu talíř s ovocem a zeleninou dodávat dostatečný přísun vlákniny, vitamínů a antioxidantů . Ovoce , zelenina a celozrnné obiloviny podporují zdravou funkci střev a pomáhá udržet kardiovaskulární systém v optimálním stavu .
3

Pijte mléko . Dostatečný příjem mléka a dalších potravin bohatých na vápník snižuje vaše šance na rozvoj osteoporózy , je řídnutí kostí , a vám může pomoci udržet si zdravou váhu . FDA doporučuje, dospělí se asi 1000 mg vápníku denně . Lidé s osteoporózou se objeví starší , protože ztrácí výšku a začínají sklánět . Pokud jste laktózu , rozhodnout se pro laktózy bez mléčných výrobků nebo přijmout doplněk vápníku .
4

přestat kouřit. Kouření jehlavní příčinou předčasných vrásek a snížení kardiovaskulárních a respiračních funkcí . Podle UAB zdravotnického systému , známky předčasného stárnutí začíná asi po 10 letech kouření a můžete přidat až 20 let na vaší tváři . Žena, která začíná kouřit ve věku 20 let může vypadat spíše jakonon -smoking 50 - rok-starý , když je 30 . Chudák srdce a zdraví plic urychlit proces stárnutí , protože vaše tělo nemá dostatečný přísun živin a kyslíku - bohatý krev .
5

Používejte opalovací krém . Kromě cigaret , na slunci se řadí mezi největší viníky přispívá k známkám předčasného stárnutí kůže . Agentura pro ochranu životního prostředí uvádí, že až 90 procent viditelné známky stárnutí jsou v přímém vztahu k slunci . Pro důkaz , porovnat kůži na vašich rukou, aby se kůže na hýždě . Používejte opalovací krém s minimálním 15 SPF , když venku .