Cvičení pro osoby starší 60

Cvičení pro lidi ve věku 60 let a starších jedůležitou součástí dobrého zdraví - spolu s výživnou stravou a pozitivním přístupem . Jak se vaše tělo prochází nevyhnutelné změny stárnutí , patří upravený cvičební režim snížit riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku , a zvýšit vitalitu , zlepšit rovnováhu a posílit své kosti a svaly . Chůze

Chůze jecvičení zatěžující skelet , který posiluje kosti a svaly , a podporuje vytrvalost. Začněte tím, že pěšky 10 až 15 minut denně, v normálním tempem . Prodlužte dobu a tempo každých pár dní , dokud se chodí nasvižné , ale pohodlné , tempo po dobu 30 minut denně .
Opakování cvičení

Ramenní krčí rameny , nohou zvyšuje a kolenní výtahy může být provedeno v opakováních . Tyto opakované pohyby se používají ke zvýšení svalového napětí a pohyblivost kloubů

- rameno pokrčil rameny : . Postavte se rovně , stiskem dlaně vašich rukou spolu v přední části vašich boků. Zvedněte ramena přehnaně pokrčil rameny a pak odpočívat . Tento postup opakujte osm až deset krát

- noha zvyšuje : . Sedněte si na přímé zpětné židli s rukama uchopte po stranách sedadla . Zvedněte pravou nohu rovně před sebe , o pasu vysoká. Vydržte několik sekund, než snížení nohu . Opakujte pětkrát , dělat stejné cvičení pro levou nohu

- Knee vleky : . Postavte se rovně s rukama na vaší straně. Zvedněte pravé koleno směrem nahoru tak vysoko, jak je to možné. Použijte opěradlo židle pro rovnováhu , ale ne silně opřít o něj . Uvolněte nohu. Opakujte pětkrát a opakujte s levým kolenem . Toto cvičení je nejúčinnější , když se vaše záda rovně, nutí vaše stehenní a zádové svaly protáhnout .

Vzpírání

Vzpírání posiluje kosti a svaly , pomáhá při regulaci hmotnosti a zvyšuje efektivitu vašeho oběhového systému .

Začněte s 1-2 libra činky. Stojí rovně , držet činku v každé ruce a mějte paže k odpočinku na svých stranách. Zvedněte pravou ruku , ohýbání na tak lokti vaše ruka - držení činky - kroutí směrem k sobě. Snižte své paže a zároveň zvýšit svou levou ruku , curling vaše zápěstí a ruce k sobě. Opakujte tento cvik pětkrát.

Kombajny na vzpírání s ostatními cvičeními , například ramenní pokrčil rameny a chůzi . Vezměte pět minut chůze nesoucí 1 libra činky s vámi. Použijte středně široké houpavých pohybů pro vaše ruce ke zvýšení odolnosti na vaše svaly .
Opatření

Před zahájením jakékoliv přísné cvičením , konzultovat své záměry s lékařem . Může být také schopni pomoci vám sledovat svůj pokrok .

Vždy odpočívat , když se cítíte slabý , unavený nebo závratě. Námaha je nezbytné pro úspěšný výkon , ale nikdy dát své zdraví v ohrožení .