In- Home Improvement Balance Cvičení pro seniory

Jak stárneme , naše koordinace se zmenšuje a schopnost vyrovnat , dovednost, většina z nás považuje za samozřejmost , se stává obtížnější . Balance je vyžadováno pro téměř každý úkol day- to-day . Můžete provádět každodenní cvičení na zlepšení rovnováhy v pohodlí vašeho domova snížit riziko pádu a zranění. Knee Raise

Proveďte toto jednoduché cvičení pro posílení a stabilizaci svaly na čtyřhlavý sval a kyčelních flexorů . Stojí vedle pevné židli s pevným opěradlem . Udržujte své nohy k sobě a mírně pokrčenými koleny a držet židli s levou rukou na stabilitu. Zvedněte pravou nohu ze země , ohýbání v koleni , aby vaše stehna k hrudníku. Držte nohu tak vysoko, je to možné po dobu 3 sekund . Pomalu snížit nohu a opakujte několikrát, než se měnící nohy .
Sit do pohotovostního

Posaďte se směrem k přednímu okraji židle. Držte záda rovně a umístěte nohy na podlaze na šířku ramen . Zvedněte se ze židle a nechal nohy dělat práci . Můžete použít své ruce pro podporu v případě potřeby. Rozšiřte své nohy , dokud stojíte ve vzpřímené poloze. Pomalu snižovat se zpět na židli a opakujte několikrát .
Side noha zvyšuje

Postavte se na židli na střed před vámi a přilnavostopěradla se obě ruce pro podporu . Bend mírně na kolena a držte záda rovně . Zvedněte pravou nohu směrem ven pohybem vpravo bez ohýbání koleno dál. Držte nohu tak, aby vaše noha je 6-12 palec od podlahy po dobu 3 sekund . Pomalu nižší a před výměnou nohou opakujte několikrát .

Hip Rozšíření Evropa

Ujistěte se, že jsou způsobilí na výše uvedených cvičení před pokusem o rozšíření hip . Důraz kladen na bocích a hýždích vyžaduje větší sílu .

Postavte se na židli na střed před vámi a přilnavostopěradla se oběma rukama o podporu. Udělejte si malý krok dozadu , takže užíváte více své hmotnosti na vašich zbraní . Mějte kolena mírně ohnuté a nohy směrem dopředu . Zvedněte pravou nohu přímo za sebou , pocit napětí ve vašich hýždí a nevrátí. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund . Pomalu nižší a před změnou nohy, opakujte několikrát .