Jak se zachovat nezávislost stárnutí

Udržování nezávislosti , jak jste věku zlepší váš zdravotní stav a kvalitu života , podle dr . John Rowe a Robert Kahn , autoři " úspěšného stárnutí ", který shrnuje závěry desetiletí trvající MacAuthor Nadace studie o stárnutí . Tato studie zjistila, že tři podmínky, které oddělené ti, kteří byli " dobré pro jejich věk ," zvolal "" Úspěšné Age ", od těch, kteří ve věku do " obvyklým způsobem ", s názvem" Obvyklí Age ": vyšší psychické a fyzické funkce , nižší riziko . nemoc a invaliditu , aaktivnějšímu zapojení s životem Návod
Stránka 1

Zůstaňte silní . Spusťte odolnost tréninkový program pro zvýšení vaší síly a vytrvalosti pomocí činky , stroje a /nebo pružné hadice , proveďte dva . tři sezení týdně šesti až osmi cviků, které fungují vaše hlavní svalové skupiny Zvyšte svou odolnost postupně , jak si získat silnější
2

Zůstaňte fyzicky aktivní : . Procházka svižně po dobu minimálně 30 minut na většině . , nejlépe všechny dny v týdnu Procházka v rámci jedné relace , nebo ve více zasedáních nejméně 10 minut po celý den
3

udržovat normální hmotnost : . kombinovat pravidelné mírné intenzity fyzické aktivity s silový trénink a vyváženou stravu pro optimální regulaci hmotnosti . Jezte rostlinnou stravu a jídlo s malým nebo žádným chemických přísad , podle Michaela Pyl , autor knihy " V obraně potraviny. "
4

Přijmout dobré spánkové návyky : Zavést pravidelné lože a wake -time program, který zlepší kvalitu vašeho spánku . Vyhněte kávu nebo jiné nápoje s povzbuzujícími prostředky nejméně dvě hodiny před spaním . Udělej si svůj spánek oblasti chladné, tmavé a tiché
5

Udržování sociálních kontaktů : . Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou . Vypněte televizi. Mít konverzace přes stravování , psát dopisy , e-maily nebo se připojit přes internet. Zúčastněte se společenských akcí a představit sebe . Zahájit nebo pokračovat v hobby a hledat pro podobné skupiny ve vaší oblasti. Vlastní zvíře a setkat se s lidmi v parku psa . Dávat a přijímat objetí
6

uchování záznamu a zvědavou mysl : . Naučte se nové dovednosti . Zapojte se do tříd a rozhovorů , držet krok s novinkami , mít názor - a sdílet je
7

Be self- ostražití : . Pravidelně kontrolujte své celkové fyzické, duševní a zdravotní stav. Zeptejte se sami sebe: " Jak se cítím ?" a poslouchat odpovědi. Navázat dobrý vztah se svým lékařem , a navázat s ní , pokud vaše vlastní kontrola odhalí něco z obav
8

Zapojit se svým okolím : . Podívejte se na způsoby, jak přispět . Dobrovolník pro služby, jako je například " Jídla na kolech, " senior centrum programů , církevních skupin a občanských nebo mezigeneračních organizací. Zapojit se do sociálních a komunitních programů, které jsou zajímavé pro vás .