Vitamíny pro starší ženy

průměrný člověk , kdo jí vyváženou stravu, nemusí vyžadovat doplnění oslovit, doporučené množství důležitých vitamínů . Lékařsky výživu a léky způsobující chuť k jídlu potlačení nebo prevenci správné vstřebávání živin může způsobit senioři mají nedostatky vitamínů , které vyžadují doplnění . Starší ženy mají specifické potřeby a úvahy, kvůli tomu, že po menopauze a které mají vyšší riziko rakoviny prsu a osteoporózy . Vitamin D

Vitamin D se nejčastěji dostane do těla přes krátké trvání slunečního záření . Je k dispozici v malých množstvích v rybí tuk nebo hovězí játra; je snazší získat prostřednictvím doplnění nebo od opevněného mléka nebo obilí . Vitamín D je uložen v tělesného tuku a uvolní do těla pro použití v průběhu měsíců nízkého slunečního světla . Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku . Nedostatek vitaminu D může vést k měknutí kostí , zvýšeným rizikem rakoviny prsu a zvýšené riziko zlomenin kyčle u žen po menopauze , v závislosti na kongresu Kalifornie seniory .
Vitamin C

Vitamin C je nezbytný pro protein v kosti , šlachy a vazy chrupavky . Vitamin C je nezbytná pro tvorbu kolagenu , působí jako antioxidant a může posílit imunitní systém . Některé potraviny , které obsahují vitamin C jsou citrusové plody , brambory, papriky, sladké brambory , červené zelí a meloun . Kongres Kalifornie seniorů tvrdí, ženedostatek vitaminu C může vést k žlučové kameny , onemocnění parodontu a kurděje .
Vitamin B - 12

Vitamin B 12 je nezbytný pro funkci nervového systému , produkce krevních buněk a výrobě genetického materiálu . B - 12 vstupuje do těla prostřednictvím konzumace živočišných produktů , jako jsou ryby, mléčné výrobky , maso , vejce a obohacené snídaňové cereálie. Nedostatek B - 12 může vést k těžké deprese , dezorientace , ztráta paměti , snížené reflexy a zvýšený homocystein, který Kongres Kalifornie seniorů říká, může býtrizikovým faktorem pro vznik Alzheimerovy choroby a onemocnění srdce.

Hořčík

Hořčík je nezbytný k udržení nervových a svalových funkcí, zdravý imunitní systém , normální činnost srdce a kostní zdraví. Hořčík také reguluje krevní tlak a hladinu cukru v krvi . Hořčík je fazole, ořech , hrášek , semena, celá zrna a zelené listové zelenině. Nedostatek hořčíku může vést k únavě , svalové slabosti a zvýšeným rizikem srdečního selhání , v závislosti na Cleveland Clinic .
Vitamín K

Bakterie ve střevech a potraviny, jako je olivový olej , otruby a hovězí játra produkovat vitamin K. Vitamin k je nutný pro správnou srážlivost krve , studie2008 publikoval PLoS Medicine ukázala, že pomáhá chránit před zlomeninami a rakoviny u žen po menopauze . Nedostatek vitaminu K má za následek snadnou tvorbu modřin a nadměrné krvácení. Lidé, kteří užívají antikoagulační léky na předpis Coumadin by se neměla doplňovat s vitaminem K , v závislosti na kongresu Kalifornie seniory.