Jak být zdravější v roce 2021

1. Jezte zdravěji.

* Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

* Omezte příjem nezdravých tuků, jako jsou nasycené a trans-tuky.

* Vyberte si nápoje s nízkým obsahem cukru, jako je voda, čaj a káva.

2. Pravidelně cvičte.

* Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Posilujte všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně.

* Buďte aktivní po celý den, i když je to jen pár krátkých procházek.

3. Dopřejte si dostatek spánku.

* Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

* Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej, a to i o víkendech.

* Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, která vám pomůže snadněji usnout.

4. Zvládejte stres.

* Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo trávení času s blízkými.

* Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání, jako je kouření, pití alkoholu nebo přejídání.

5. Pečujte o své duševní zdraví.

* Věnujte pozornost svému duševnímu zdraví a pokud máte potíže, vyhledejte pomoc.

* Promluvte si s terapeutem nebo poradcem nebo se připojte k podpůrné skupině.

* Věnujte se aktivitám péče o sebe, jako je čas pro sebe, dělání věcí, které vás baví, a stanovování hranic.

6. Nechávejte pravidelné kontroly.

* Navštěvujte svého lékaře na pravidelné prohlídky, včetně fyzických vyšetření a krevních testů.

* Screening může pomoci zachytit zdravotní problémy včas, když je snazší je léčit.

7. Vyhněte se tabákovému kouři.

* Kouření je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze předejít.

* Přestat kouřit může okamžitě zlepšit váš zdravotní stav a snížit riziko vzniku vážných zdravotních problémů v budoucnu.

8. Omezte příjem alkoholu.

* Mírné pití alkoholu může být součástí zdravého životního stylu, ale nadměrné pití může mít vážné zdravotní následky.

* Muži by měli omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně a ženy by měly omezit příjem na jeden nápoj denně.

9. Cvičte bezpečný sex.

* Chraňte se před sexuálně přenosnými infekcemi (STI) používáním kondomů.

* Nechejte se pravidelně testovat na pohlavně přenosné choroby, zvláště pokud máte více sexuálních partnerů.

10. Buďte na slunci.

* Chraňte se před sluncem opalovacím krémem, slunečními brýlemi a kloboukem.

* Vyhněte se soláriím, protože mohou zvýšit riziko rakoviny kůže.

11. Zlepšete své zdraví ústní dutiny.

* Čistěte si zuby dvakrát denně a pravidelně navštěvujte svého zubaře kvůli čištění a kontrolám.

* Zdravá strava a vyhýbání se slazeným nápojům může pomoci udržet vaše zuby a dásně zdravé.

Dodržováním těchto tipů můžete zlepšit své celkové zdraví a pohodu a žít delší a zdravější život.