Jak získat pomoc , jak přestat tabáku

Kouření jezvyk těžké prolomit . Nejen, že vyžadují striktní oddanost a zaměření , to vyžaduje všestranný změnu v životním stylu . Loučení se cigaret není snadné , s mnoho kuřáků se snaží přestat kouřit několikrát, než se jim to podaří . S tolika přestat - kouření pomůcek na trhu , je někdy obtížné zjistit, jaké možnosti bude nejlépe vyhovovat . Ačkoli volby se může zdát skličující , využití nesčetné množství přestat kouření možností vám umožní úspěšně ukončit návyk . Pokyny dovolená 1

Nastavte den D. - což je vaším cílem termín bude dělat to více reálné pro vás . Ujistěte se, žedatum nespadá v době, kdy tam budete předvídat velké napětí , jako je například velký nákup , dovolenou nebo velké rozhodnutí , která mohou svádět ke kouření , v konečném důsledku snižuje vaše šance na úspěch .

2

Najděte si partnera nebo se připojit ke skupině podpory. Kuřáci se snaží přestat kouřit jsou větší šanci na úspěch , pokud jsou zodpovědní pro někoho . Podívejte se on-line pro skupiny, které splňují ve vašem okolí , můžete dokonce zjistit, že můžete partnera s někým, kdo se stejným cílem z pohodlí vašeho počítače . Pokud zjistíte, že jde o kouřové přestávky se stejnými lidmi, každý den v práci , zeptat, jestli někdo má zájem přestat kouřit .
3

Vyberte si způsob nebo pomoc kouření , pokud budete potřebovat . Existuje mnoho možností, tam venku , jako např. nikotinové náplasti , hypnóza , akupunktura , nikotinové žvýkačky a inhalátory , mezi ostatními . Výzkum různé možnosti, jak zjistit, co se hodí nejlépe ve vašem životním stylu . Zeptejte se svého podpůrné skupiny pro příběhy o svých zkušenostech . Je také moudré poradit se s lékařem , který bude schopen poskytnout větší vhled a informace o zdrojích , a také vám pokračující podporu a rady, které mohou potřebovat během procesu .
4

výzkum k dispozici zdroje ve vaší oblasti před ukončením . V mnoha oblastech se přestat - kouření center , které jsou určeny na pomoc členům komunity zlozvyku zbavit . Mnoho z těchto center , stejně jako on-line nástroje , poskytují 24 - hodinovou pomoc pro situace, kde najdete sami chuť na cigaretu .
5

Zlikvidujte všechny cigarety a položky spojené s kouřením , včetně zapalovače , zápalky a popelníky ,den, máte v plánu na odvykání . Odstranění těchto položek ze svého vlastnictví , doma a v práci , sníží své pokušení , a dělat to těžší začít kouřit znovu, když dostanete chuť . Vyvolat nápovědu od každého : rodinu, přátele a spolupracovníky . Řekni jim svůj cíl a zeptejte se , že není vám pomůže při restartu , pokud jste v pokušení ( nenechte se " úvěr " vykouř ) .
6

Vystřihněte cigaret na den , který máte stanovena . Make závazek držet se zvolené metody odvykání . Zkontrolujte rodinu, přátele a spolupracovníky byli vědomi , takže mohou být obzvláště pozor na své nové citlivostí , a tak mohou nabídnout probíhající pomoc . Zeptejte se na jejich společnost na oběd , na cestě k setkání mimo pracoviště nebo v průběhu přestávek - . Často konverzace nebokáva pomůže , aby se vaše mysl off kouřit