Tipy pro odvykání alkoholu

lidé , kteří pijí příliš mnoho zlepšit své zdraví a život , pokud sníží svůj příjem alkoholu. Zdravých mužů mladších 65 let by mělo vypít více než čtyři nápoje denně a ne více než 14 nápojů týdně. Zdravé ženy mladší než 65 a ženy starší než 65 let by se měly omezit na tři denně a maximálně sedm týdně. Vyhněte se pití dva dny po sobě ,Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus doporučuje . Přiznejte , že máte problém

První krok k odvykání alkoholu , je připustit, že budete pít příliš mnoho. Přestože pomoc , jako jsou Anonymní alkoholici je k dispozici , nemusíte nutně muset hledat to lepší. Vzhledem k tomu, si uvědomil, že máte problém s alkoholem je obvyklepostupný proces , můžete zjistit sami někdy výmluvy pro své špatné návyky potom, taky. Prostě připustit, že tato ambivalence je normální , a začít výpis nákladů a přínosů pití. Výhody, jako je zapomenutí na starosti všedních dnů a baví se při pití často bledě , když si uvědomil , že pití často ovlivňuje vaše pracovní výkon , rodinné povinnosti a vztahy , říká helpguide.org . Zapište si své důvody, proč chtějí přestat s alkoholem .
Stanovila cíl

Nastavit limit nápoj pro sebe. Může to být vůbec žádné nápoje nebourčitý počet za den a týden . Máte-li snížit , zůstat v jeden drink za den , pokud jste žena, a dvě jste-limuž, říká Pití prevence webové stránky College . Uvědomte si, že jeden nápoj je považován za12 - oz . láhev piva ,5 oz . sklenka vína , nebo1 1/2- oz . Záběr likéru . Vzhledem k tomu, že lidé jsou různí Tyto limity mohou být příliš vysoké pro některé jednotlivce , a to zejména pro ty, kteří mají zdravotní problémy , nebo jsou starší. Poraďte se se svým lékařem, stanovení limitu . Pokud jste si jisti vaší pitné cíl , napsat na kus papíru . Dejte ji na lednici nebo v koupelně zrcadlo , abyste se ujistili ho vidět často .
Deník

Veďte si deník pití , aby se ujistil zůstat na trati . Vzhledem k tomu, byste měli mít vždy své deník s sebou , zvažte použití PDA nebo Blackberry pro deníkových záznamů . Musíte udržet deník po dobu nejméně tří týdnů , pokud možno déle , a pečlivě zaznamenávat každý nápoj pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud tak učiníte, vám ukáže, kolik vypijete , a když , stejně jako vás zodpovídat . S zapsat každý nápoj vás může odradit od pití , podle helpguide.org .
Získat podporu

Řekni každému kolem vás, že jste se rozhodli změnit své pití návyky. Podpora je rozhodující pro úspěch , a to může pocházet z přátel, rodinných příslušníků , lidé z vašeho sboru či jiných zotavuje alkoholiků . Je to mnohem jednodušší, aby se vzpamatovali ze závislosti na alkoholu , když máte lidi můžete opřít o vedení, povzbuzení a pohodlí , helpguide.org zprávy