Tipy pro přibírání na váze za podváhu mládež

Během dospívání vaše tělo prochází rostoucí proudy . Pokud vaše váha není držet krok s růstem , můžete skončit s podváhou . Rychlý metabolismus a genetika může být také ve hře . Uchylovat k nadbytku fast food a zpracovaných potravin není nutné . Můžete přibrat úpravou své stravovací návyky zdravým způsobem , takže vaše tělo ještě dostane všechny živiny, které potřebuje . Kalorie

k přibírání na váze , je nutné vzít v více kalorií, než spálíte na denní bázi . Jedna libra tuku má 3500 kalorií . Chcete-li získat tento , během období sedmi dnů , zvýšit svůj kalorický příjem o 500 kalorií denně . Jezte 1000 kalorií navíc denně získat až 2 kg. za týden . Teens usilovat o větší nezávislost a může jíst mimo domov častěji . Stravování nezdravé ve škole nebo s přáteli v restauracích s rychlým občerstvením nevede ke zdravé tělesné hmotnosti a může vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký cholesterol . Zdravý přírůstek hmotnosti vyžaduje kalorií - husté potraviny, které jsou bohaté na živiny .
Stravovací návyky

Chcete-li získat kalorií , které potřebujete , můžete nahradit s nízkým obsahem tuku a bez - tuk potraviny pro odrůdy full- tuk . Jezte full- mléčné místo bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky . Konzumovat komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže . Přidat sýr a máslo na šťouchané brambory , zelenina , vejce a rendlíky . Místo vody nebo vývaru , použití sušené nebo plnotučné mléko v polévkách a přidejte kuře kalorií . Vyvarujte se doplňování tekutin před jídlem , jíst jako první . Pijte vysoce kalorický , vitamin - bohaté tekuté doplňky , jako jsou Zajistěte Plus , mezi jídly zvýšit své kalorie .



Stravování

můžete dostat své další kalorií zvýšením své snídaně, obědy a večeře velikosti porcí . Pokud se vám nelíbí, doplňování během jídla , můžete si také udržet velikostístejná jako před vaše část , a přidejte do dvou až tří přistýlek jídel . Tím, že jí kalorie potravin s vysokým obsahem každé dva až tři hodiny můžete konzumovat více kalorií, než celý den . Zvyšte svou velikost porce nebo jídlo frekvence postupně . Spusťte zvýšením jednu část a pracovat až do zvýšení velikosti všech tří jídel . Přidat do jednoho navíc jídle začít; . Přidat další dvě jídla v průběhu času
Cvičení

Cvičení není jen důležité, když chcete zhubnout , ale také při se snaží k přibírání na váze . Extra kalorií jste konzumují můžete snadno proměnit v tuku , pokud nevykonávají . Silový trénink podporuje svalové hmoty . Pomocí vaší tělesné hmotnosti , vzpírání stroje nebo činky na cvičení , můžete vytvářet a udržovat svalovou tkáň a aby se vaše tělo od získání tuku .