Úspěšné Teen Diety

Dobrá výživa je nezbytná při svých dospívajících , jak vaše tělo se vyvíjí . Mnoho dospívajících si myslí, že aby bylo možné řídit jejich váhu mají k havárii dietu a drasticky změnit svůj kalorický příjem , nebo vystřihnout celé skupiny potravin . Na webových stránkách Anne Collins uvádí, že krach diety v dospívání často vede k přibývání na váze a může způsobit nedostatek energie , změny nálady , nutriční nedostatky , kůže a problémy s vlasy a kostní slabost . Dospívající , kteří chtějí dietu úspěšně dostanete všechny živiny, které potřebují přizpůsobením zdravé výživy , kde jsou nezdravé potraviny nahrazeny zdravější alternativy . Hubnutí

Pokud jsteobézní dospívající se snaží zhubnout, bude nejúspěšnější , pokud si to postupně . National Library of Medicine doporučuje týdenní maximální úbytek hmotnosti 1 až 2 kg. , Které může být dosaženo snížením z 500 až 1000 kalorií za den . Máte-li snížit množství kalorií - husté potraviny , které jíte , a nahradit je s vodou - bohaté , nízkokalorické zeleniny a ovoce , budete toho dosáhnout . Také začít cvičit nebo zvýšit , jak často cvičíte zvýšit váš metabolismus a spálit kalorie . Jako plus , pokud přidáte do cvičení , můžete být méně přísné na vaší stravě, protože dodatečné spalování kalorií .
Weight Gain

Během dospívání vaše tělo prochází růst spurt a hmotnost kolísá . Podváhy může být stejně traumatizující pro teenagery jako nadváha . Pokud máte podváhu upravit svůj jídelníček tak vám přibývají na váze . Přidat další trans - tuků zdarma margarín , nebo máslo na jídlo zvýšit svůj kalorií a tuků . Konzumovat plnotučné mléčné výrobky místo s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků a použít zdravé tuky , jako je řepkový olej a olivový olej při vaření . Postupně zvyšovat velikost porcí a zdvojnásobit na zdravé , celé občerstvení obilí a budete pomalu přibývají na váze , například přidat další krajíc chleba nebo další brambory na každém jídle . Centrum pro mladé zdraví žen uvádí, že bezpečná tělesné hmotnosti pro dospívající je asi 1 až 2 kg. týdně .
Hmotnost Údržba

Pokud jsteteenager , který je již na zdravou váhu a chtěl bych , aby se zabránilo získávání nebo zhubnout dietu udržování váhy může být odpověď . Udržování vaši váhu často vyžaduje změnu životního stylu . Musíte se naučit dělat zdravá rozhodnutí , jako je jíst zdravou stravu a za Teengrowth.com , výkonu až 60 minut denně , pět dní v týdnu . Komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo by mělo býtpravidelnou součástí vaší stravy jako by libové bílkoviny , jako kuřecí maso a ryby , a nenasycených " zdravé " tuky, jako je olivový olej a řepkový olej .

personalizované dietních programů

Hmotnost - vědomé , teenageři si mohou dieta úspěšně pomocí personalizované programu, jako je Jenny Craig Adolescent programu . Osobní poradce je jmenován nabídnout one- on-one podporu poskytují výuku , a odpovědět na všechny otázky, které jste . Týdenní menu jsou plánovány dopředu aporadce vás naučí, jak jíst zdravě a ztratit , získat nebo udržet svou váhu . Dospívající jsou váženy a měřeny v pravidelných intervalech sledovat jejich pokrok .