Dospívající Fitness Tipy

Nemělo by být překvapením, že fitness tipy pro dospívající jsou prakticky stejné jako pro všechny ostatní - jíst správně , dostanete dostatek spánku a pravidelně cvičit . Překvapivé je, že mnozí dospívající jsou tak z formy . Jaká by měla býtnejzdravější doba jejich života je strávili hraním počítačových her ​​a posílání SMS zpráv . Je proto důležité, aby dospívající naučit se být více aktivní optimalizovat své zdraví a předcházet případným problémům dolů na silnici . Bezpečnost na prvním místě

Před zahájením jakéhokoli fitness nebo dietní změny , dospívající by se měli poradit s lékařem . To je , aby se ujistilrežim je správné , a na obrazovku pro jakékoliv podmínky , které by mohly dělat některé činnosti nedoporučuje . Zpráva z roku 1996 Surgeon General o fyzickou aktivitu a zdraví zjistil, že téměř polovina mladých lidí ve věku 12 až 20 nebyly intenzivně a pravidelně aktivní a že 14 procent bylo " zcela neaktivní . " Pokud vaše dítě spadá do jedné z těchto skupin , ujistěte se, zeptejte se svého lékaře o jakýchkoli zvláštních obav můžete mít , jako je jeho hmotnost , stravovací návyky a činnosti ( nebo jeho nedostatek ) , protože vaše dítě může dbát na radu svého lékaře , i když může ignorovat vaše .
cvičení

dospívající by měli dostat hodinu nebo více mírného cvičení denně . Takovýrežim by měl zahrnovat aerobní cvičení , což je cvičení, které získá srdce bije rychleji , jako je plavání , vzpírání a flexibility školení , jako například tanec či bojová umění . Podporovat vaše dítě , aby si toto cvičení v podobě, která se těší , a je proto pravděpodobné, že k udržení , jako je gymnastika , běh , nebo hrát na školní sportovní tým . Cvičení výhody patří lepší náladu ( způsobené chemickými látkami tzv. endorfiny ) , lepší vzhled ( tónovaný svaly ) a snížené riziko zdravotních problémů v pozdějším životě .

Dieta

Teens jsou bombardovány s pokušením , aby nerozumné volby potravin . Jeho sportovní tým může slavit vítězství s pizza stranou , může jeho přátelé ho nutkání pít nebo kouřit a když může vyvolat svůj den s sladké limonády nebo kofeinu . Nicméně , dospívající jsou stále roste , a přesto ještě potřebujete 1300 miligramů vápníku denně . On také potřebuje pět porcí ovoce a zeleniny každý den , a měl by omezit tuk , sůl a cholestrol v tom, co jí . Slip zeleninu do potravin vaše dítě má rád , radíweb Kids zdraví . Udělejte si koktejl plný chutné ovoce - a trochu mrkvové šťávy - nebo péct cuketa chleba . Použití soli náhradu doma vyrovnat sůl on dostat jinde , a odradit od užívání alkoholu nebo tabáku . Představte vaše dítě na nové a exotické ovoce a zeleniny , aby jeho jídlo zajímavé, stejně jako zdravé .
Zvláštní obavy

Změny v těle vaše dítě může udělat svůj vlastní - vědomí , nebo se zaměřil na její tělesný vzhled . Tyto obavy dát ji na riziko problémů, jako je nutkavé cvičení , poruchy příjmu potravy nebo užívání steroidů . Podporovat vaše dítě zkoumat své vlastní návyky - to , že pracují více než hodinu každý den , když to není v tréninku ? Jak důležité je vyhrát ve sportu ? Má se jíst cítit dobře , nebo jíst v tajnosti ? Buďte ostražití změny ve stravovacích a pohybových návyků vaše dítě , zejména pokud se zdá, že vázané na body image , nebo začne mít vliv na jiné oblasti svého života .