Jak se zvedat závaží jako teenager

Vaše dospívání jeskvělý čas začít cvičit budovat svalovou hmotu a získat sílu . Po spuštění puberty ,tělo produkuje dostatek hormony pro viditelných výsledků s vzpírání . Při každém novém sportu a fyzické aktivity , je důležité začít pomalu a zvýšit odolnost postupně, aby nedošlo ke zranění . Budování svalů vyžaduje dvoudílný přístup , který kombinuje výkon s ​​správné výživy . Pokyny dovolená 1

Važte se , a provádět měření těla , takže můžete sledovat svůj pokrok . Plán silový trénink třikrát týdně po dobu asi jedné hodiny , včetně warm-up a cool- dolů období . Partner vám mohou pomoci naučit správnou techniku ​​a vyhnout se zranění . Začněte pomalu, aby nedošlo k poškození šlach , kostí a kloubů , protože jste stále roste , to může být snadné je kmen . Pokud něco není v pořádku , zastavit trénink .
2

Začněte každý trénink se 10 minut warm-up , aby se vaše svaly připraven k práci . Použijte běžeckém pásu nebo rotopedu začít . Budete chtít zvýšit svou tepovou frekvenci , než začnete zvedání závaží připravit své tělo na přísnější činnosti .
3

Použijte lehké činky , a zaměřit se na tři sady o 10 až 15 opakování na každé cvičení . Většina hmotnost stroje jsou určeny pro dospělé , tak činky by mohla býtlepší volba . I když chcete trénovat celé tělo , soustředit se na jeden hlavní svalové skupiny na zasedání . Začněte s vaší horní části těla , včetně paží a ramen . Příští zasedání , práci si dolní části těla pomocí svaly nohou a hýždí , a strávit svůj třetí zasedání v týdnu pracovat vaše abs a záda . Zaměřte se na správné technice a práci s ovládáním .
4

strávit posledních 10 až 15 minut po tréninku , táhnoucí se jako cool -down pro vaše svaly . To vám pomůže udržet vaše tělo pružné . Zpožděný nástup svalů bolest je normální, dva-tři dny po zvedání závaží , a to zejména , jak vaše tělo adaptuje na nové činnosti .
5

jíst zdravou stravu , která obsahuje širokou škálu ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny . Jako dospívající , možná budete muset přidat více kalorií do svého jídelníčku pro růst a nahradit kalorií spálených během cvičení . Libové červené maso , obohacené cereálie a listová zelenina bude poskytovat potřebné železo přenášet kyslík do svalů a mléčné výrobky , které obsahují vápník může pomoci zabránit únavové zlomeniny . Zvolte nutričně hustá celé potraviny místo zpracovaných potravin, které obsahují rafinované cukry nebo umělé látky .