Jak zhubnout Pokud budete 12 až 15

Jedna třetina amerických dětí trpí nadváhou nebo obezitou . Nová studie zjistila, že těch s nadváhou mladistvém věku, mnozí pravděpodobně stane těžce obézní v dospělosti. Pokud jsteobézní dospívající , můžete zhubnout přijetím zdravé návyky , včetně jíst lépe a cvičení pravidelně . Chcete-li přijít o půl kila tělesného tuku , musíte vytvořit deficit 3500 kalorií , ať už je to tím, že jí méně nebo více výkonu . Návod
Stránka 1

Jezte malé, pravidelné jídlo včetně snídaně, obědy , večeře a občerstvení. Snídaně skok začíná váš metabolismus signalizací do mozku , že je na čase začít spalování kalorií , první věc, kterou ráno . Podle Národního registru Weight Control , 80% lidí , kteří jsou schopni zhubnout a udržet ho jíst snídani každý den. Jíst komplexní sacharidy, jako ovesné vločky a bílkoviny , jako jsou vejce vás cítit plnější déle a poskytnout vám energii, kterou potřebujete , aby vám přes svůj den .
2

Eliminovat nezdravé potraviny ze svého jídelníčku , když můžete . Lupínky, sušenky a jiné pochutiny je vysoký obsah kalorií , ale nabízejí velmi malou výživnou hodnotu. Vyměňte sladké nebo tučná jídla s ovocem , jako jsou hrozny, jahody nebo jablka nebo zeleniny , jako jsou cherry rajčátky, baby karotkou a paprikou .
3

Nahradit nealkoholické nápoje a šťávy s vodou . Vzdát se jen jeden soda denně může zachránit 150 kalorií. Podobně , jedna sklenice džusu je 120 kalorií . Jíst celé ovoce namísto džusu vám také pomůže cítit plnější , protože plody obsahují vlákninu , která je obvykle minimalizován šťávy.
4

Přidat výkon, aby svůj den . Chůze do školy a ze školy , spíše než s autobusem , přičemž krátké vybočení , spojující sportovní týmy nebo jít nahoru a dolů po schodech několikrát jsou všechny jednoduché způsoby, jak spálit kalorie po celý den . Postupně zvyšovat objem a intenzitu vašich každodenních tréninků . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby teenageři si hodinu nebo více mírné intenzity pro intenzivní aerobní fyzické aktivity denně. Středně intenzivní cvičení patří rychlá chůze , jogging, jízda na kole , plavání a sportu .
5

Zahájit přidat cvičení se zátěží do tréninku. Pokud jste začali puberty , bude odpor školení pomůže budovat svaly . Použijte odpor kapely a dokonce i tělesné hmotnosti cvičení budovat svalový tonus . Tělesné hmotnosti cvičení jsou pohyby, které zahrnují použití vašeho své tělo spíše než závaží nebo jiné zařízení , jako je odolnost . Push up , výpady , dřepy a drtí jsou příklady tělesné hmotnosti cvičení .
6

Vede deník . Výzkum ukazuje, že psát si, co jíte a jak často cvičíte může zdvojnásobit své úsilí hubnutí . Psaní si své potraviny vám pomůže být si vědom , kolik kalorií jste jedli , a bude také vám umožní zjistit, zda a kdy se přejídat .
7

Zapojte své přátele a rodinu ve vašem úsilí . S podporu od lidí, kteří milují vás vám pomůže zůstat na úkolu.