Jak zhubnout , když jste 13

počet nadváhou 13 - letých je na vzestupu . Světová zdravotnická organizace uvádí, že v některých zemích 5-25 procent dětí ve věku 11 , 12 a 13 mají nadváhu . Nadváhou nebo obezitou jako mladého člověka jehlavním rizikovým faktorem pro chronické nemoci , pro dospělé obezity a předčasného úmrtí . Musíte ztratit 3500 kalorií ztratit půl kila tělesného tuku . Nadváhou preteens by se měla zaměřit na cvičení a výživy , jak spálit kalorie a vrátit se zdravou váhu . Návod
Stránka 1

Vytvořit lepší stravovací návyky . Vyměňte velká jídla s menšími , pravidelných jídel a občerstvení . Nikdy vynechat snídani , protože to pomůže nastartovat váš metabolismus a udržet si pod napětím po celý den .
2

Zvolte zdravější občerstvení. Čipy a čokoládové tyčinky často mají hodně kalorií , ale nic k omezení svůj hlad . Swap nezdravé jídlo pro ovoce, zeleninu a ořechy uspokojit svůj hlad a přidat více živin .
3

Drž se dál od nealkoholických nápojů. Mají více než 16 lžiček cukru a 150 kalorií každý. Pijte vodu nebo jíst ovoce , jako jsou pomeranče a melounu , když máte žízeň . Ovoce vám dá další vitamíny a minerály a pomůže cítit plnější , než kdyby jste pili plechovku sody .
4

Vypněte televizi. Americká akademie pediatrů doporučuje omezit časové děti stráví před televizí , aby ne více než 2 hodiny denně. Další hodiny sledování televize nebo hraní videoher je spojena s vyšším rizikem dětské obezity .
5

Přidat fyzickou aktivitu do svého dne. Nedávná studie National Institutes of Health zjistila, že normální hmotnost děti dostávají 16 více minut fyzické aktivity denně, než jejich obézních vrstevníků . Pokyny v oblasti tělesné aktivity vládní doporučujeme, aby dospívající dostat hodinu nebo více mírné intenzity na intenzivní aerobní fyzické aktivity denně.
6

Zapojte celou rodinu ve vašich hubnutí úsilí. Je jednodušší se jíst zdravěji a cvičení v případě, že lidé kolem vás podporují vás a spojení ve vašem úsilí .