Dospívající Jak se dostat dost

1. Plánujte dopředu. Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže vašemu tělu přizpůsobit se pravidelnému spánkovému režimu a usnadní vám ranní probuzení.

2. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat činnosti, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se sledování televize nebo používání elektronických zařízení alespoň 30 minut před spaním, protože modré světlo vyzařované z těchto zařízení může rušit spánek.

3. Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná. Tyto podmínky jsou ideální pro spánek. Pokud máte potíže s blokováním světla nebo hluku, zkuste použít zatemňovací závěsy nebo špunty do uší.

4. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním. Kofein může zůstat ve vašem těle až 6 hodin, takže je nejlepší se mu večer úplně vyhnout. Alkohol může také narušovat spánek, takže je nejlepší se mu vyhnout do 4 hodin před spaním.

5. Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního. Když se budete snažit přinutit se ke spánku, usínání jen ztížíte. Místo toho vstaňte z postele a udělejte něco relaxačního, jako je čtení nebo poslech hudby, dokud se znovu necítíte unavení.

6. Buďte trpěliví. Po změně životního stylu může nějakou dobu trvat, než se vaše spánkové vzorce upraví. Pokud máte potíže s usínáním i po několika týdnech, poraďte se se svým lékařem.