Teenage spací návyky

Teenageři mají tendenci mít různé spací návyky , než buď dospělé nebo mladší děti kvůli kombinaci biologických a behaviorálních faktorů . Nicméně , dospívající vyžadují 8,5-9,5hodiny spánku každou noc cítit a hrát co nejlépe . Když se dospívající nedosahují této částkydeficit spánku je vytvořen , které by mohly vést k ospalosti během dne , smutek , náladovost a deprese , které spadají stupně nebo při jízdě zvýšené riziko úrazů . Pochopení společné dospívající spací návyky jeprvním krokem při hledání zdravé řešení k vyřešení spánku deficit váš teenager je . Zůstat vzhůru

dospívající mozek produkuje melatonin , důležitý spánek vyvolávající hormon , mnohem později v noci , než mozek dospělých a mladších dětí . To znamená, že dospívající se nemusí cítit ospalý před spaním a může mít pevný čas probouzení brzy ráno . Navíc , dospívající se mohou cítit akademické nebo sociální tlak , aby zůstali vzhůru ke studiu nebo stýkat .
Spací pozdě a cirkadiánní rytmy denní spavost

teenagery " , nebo spánek - probuzení cykly , posun , protože tuto produkci melatoninu pozdě v noci , nutí je spát později v dopoledních hodinách . Bohužel ,pohon spát pozdě, je často v rozporu s časy začátku předčasného ukončování školní nebo časných ranních sportovních praktik , což dospívající ztrácet drahocenný čas spánku , což může způsobit, že se potýkají s denní spavosti . Dospívající se také mohou pokusit dohnat ztracený spánek tím, podřimuje v odpoledních hodinách nebo večer , nebo spí o víkendech .

Další behaviorální faktory

Několik společné dospívající chování negativně ovlivnit spánek plány . Akademické , sportovní a společenské aktivity může trvat až značné množství času v pubertě . Televize , video hry ,internet a mobilní telefony mohou rušit dospívající spát . Dospívající mohou obrátit na nezdravých látek , jako je kofein, nikotin nebo alkohol , a to buď s cílem pomoci jim zůstat vzhůru , nebo ve snaze uvolnit . Nicméně, tyto látky jen narušit přirozený spánek - cyklus brázdy , což snižuje kvalitu spánku a může vést k závislosti .
Zlepšení spánku návyky

dospívající může být schopen získat více spánku tím, že zlepší své spací návyky . Chystáte se do postele ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno pomáhá regulovat spánek - cyklus brázdy zřízením nastavený čas na spánek a bdění . Omezení pozdní noční sledování televize , práci s počítačem a mluví a posílání SMS zpráv na mobilní telefony může také pomoci dospívající uklidní před spaním . Tyto návyky mohou být nahrazeny s více relaxační , jako jsou např. čtení , deníku nebo s teplou koupel nebo sprchu . Pravidelné cvičení ,zdravá strava a omezit kofein může také pomoci dospívající zvýšit jejich kvalitu spánku .