Přírodní způsoby, jak snížit návaly horka
hot blesk jenáhlý a prudký horký pocit na horní části těla a obličeje , obvykle doprovázen rychlý srdeční tep , pot a někdy končí s chladem . Návaly horka jsoucharakteristické menopauze a může mít vliv na každodenní činnost člověka. Existuje několik přírodních způsobů, jak snížit a kontrolovat návaly horka . Hluboké dýchání
Použijte hluboké dýchání snížit intenzitu a frekvenci návalů horka . Hluboké dýchání se často doporučuje stresu a obvykle má uklidňující účinek na fyziologické funkce . Chcete-li využívat hluboké dýchání , se pomalu , řízené, zhluboka dýchala na začátku horké blesku . Zpomalení dýchání cyklu až do dosažení osm sad inhalační - výdech za minutu .
Jóga
Jóga je další přírodní způsob snížení a kontrole návaly horka . Jóga nabízí mnoho představuje, které jsou přirozeně regenerační a chlazení k tělu . Během jógy , s využitím rekvizit , jako jsou bloky a přikrývek také nabízí podporu pro tělo , a může zabránit napětí nebo uchopení , které je charakteristické pro horké záblesky . Jako preventivní metody , zvážit včlenění regenerační a chlazení jóga představuje do tréninku .
Bylinky
Některé byliny se ukázaly jako prospěšné při snižování a kontrole návaly horka . Estrogenní byliny , které jsou byliny, které obsahují prekurzory estrogenu , jako je černá cohosh , často snížit návaly horka, stejně jako přetížení a křeče v děloze . Non- estrogenní byliny , jako je maca pomoci regulovat příznaky menopauzy , podporu v těle produkci hormonů a snížit návaly horka .
Cvičení
Cvičení je prospěšné nejen pro celkovou wellness , ale také pomáhá při snižování úzkosti , což má za následek snížení návaly horka . Lehké cvičení povzbuzuje celkově lepší hormonální zdraví. Při využití cvičení jako způsob snižování a kontrolu návaly horka , najít formu cvičení , které je zábavné a není příliš namáhavé . Ujistěte se, že správně zahřát před cvičení , a vychladnout po tréninku . Jak stres může způsobit horký blesk , vyhnout se stresovým činnost bezprostředně po výkonu .
Zdravé výživy
zdravé výživy příjem je nezbytný pro přirozeně snížit a kontrolovat návaly horka . Zdravé stravování vyživuje nejen neuroendokrinních dráhy v těle , ale také poskytuje mikroživiny potřebné pro hormonální a neurotransmiterů rovnováhy . Jezte vyváženou stravu skládající se z čerstvých celých potravin včetně zdravé tuky , ovoce, zeleniny a bílkovin .
