Jak porazit návaly horka
Návaly horka jsou způsobeny hormonálními změnami spojenými s nástupem menopauzy . Některé léky a změny životního stylu mohou také vyvolat návaly horka . V průměru tři ze čtyř žen zažije návaly horka v určitém okamžiku v důsledku menopauzy . Příznaky jsou návaly horka jsou náhlé , intenzivní teplo - nejčastěji pocit v oblasti hlavy a krku - které mohou být doprovázeny splachování , silné pocení , studené zimnice , rychlý nebo nepravidelný srdeční tep a noční pocení . Návaly horka obvykle trvá od 30 sekund do 30 minut. Mohou se pohybovat v rozsahu od mírně nepříjemné vážně ovlivňují kvalitu vašeho života . Ale opravné prostředky jsou k dispozici , které vám pomohou porazit teplo horké záblesky . Pokyny dovolená 1. Hormonální substituční terapie je jedním z přístupů k řešení závažných horké Flash příznaků .
Poraďte se s lékařem o hormonální substituční terapie ( HRT ) , který využívá estrogen , nebo kombinace estrogenu a progestinu hormonů , jak zmírnit návaly horka a další příznaky spojené s menopauzou .
2. Kofein a další dietní triggery mohou zhoršit návaly horka .
Vyhněte nebo omezit alkohol, kofein , bílý cukr a kořeněná jídla . Některé potraviny mohou vyvolat návaly horka . Odstranění těchto ze stravy může pomoci zmírnit frekvenci a intenzitu návalů horka .
3 cvičení před spaním omezit noční pocení .
Pravidelně cvičte . Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů , které vypadnou při návaly horka . Cvičení po dobu 30 minut denně může výrazně snížit závažnost návaly horka .
4
Zvažte antidepresiva . Některá antidepresiva v nízkých dávkách může snížit závažnost návaly horka působením na hladinu serotoninu v mozku , což pomáhá regulovat tělesnou teplotu . Zvýšené hladiny serotoninu může také pomoci zmírnit výkyvy nálady a podrážděnost .
5 Přidat sójové mléko do svého jídelníčku snížit návaly horka .
Přidat sójové výrobky do svého jídelníčku . Sója je bohatá na izoflavony , na estrogen -jako látky nalezené v rostlinách . Zvýšení denní spotřeba sójové může zmírnit návaly horka , stejně jako zlepšení spánku a snížit noční pocení .
6. Pijte hodně vody, snížit frekvenci návalů horka .
Pijte hodně vody . Nejméně osm šálků vodydenně je třeba nahradit tekutiny ztracené pocením z důvodu návaly horka . Pití většího množství vody může také pomoci zabránit návaly horka dochází.
