Jak porazit návaly horka
Poraďte se s lékařem o hormonální substituční terapie ( HRT ) , který využívá estrogen , nebo kombinace estrogenu a progestinu hormonů , jak zmírnit návaly horka a další příznaky spojené s menopauzou .
2. Kofein a další dietní triggery mohou zhoršit návaly horka .
Vyhněte nebo omezit alkohol, kofein , bílý cukr a kořeněná jídla . Některé potraviny mohou vyvolat návaly horka . Odstranění těchto ze stravy může pomoci zmírnit frekvenci a intenzitu návalů horka .
3 cvičení před spaním omezit noční pocení .
Pravidelně cvičte . Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů , které vypadnou při návaly horka . Cvičení po dobu 30 minut denně může výrazně snížit závažnost návaly horka .
4
Zvažte antidepresiva . Některá antidepresiva v nízkých dávkách může snížit závažnost návaly horka působením na hladinu serotoninu v mozku , což pomáhá regulovat tělesnou teplotu . Zvýšené hladiny serotoninu může také pomoci zmírnit výkyvy nálady a podrážděnost .
5 Přidat sójové mléko do svého jídelníčku snížit návaly horka .
Přidat sójové výrobky do svého jídelníčku . Sója je bohatá na izoflavony , na estrogen -jako látky nalezené v rostlinách . Zvýšení denní spotřeba sójové může zmírnit návaly horka , stejně jako zlepšení spánku a snížit noční pocení .
6. Pijte hodně vody, snížit frekvenci návalů horka .
Pijte hodně vody . Nejméně osm šálků vodydenně je třeba nahradit tekutiny ztracené pocením z důvodu návaly horka . Pití většího množství vody může také pomoci zabránit návaly horka dochází.