Tipy, jak udržovat tónovaný tělo během těhotenství
Těhotenství neníčas na ženy , kdo hubnutí rutinu . Americká akademie rodinných lékařů uvádí, že ženy by měly získat 2-3 liber během prvního trimestru a pak 1 libry týdně pro zbytek těhotenství . Aležena nemusí vzdát s tónovaný tělo . Ženy mohou zůstat posílil o zahájení nebo pokračování cvičební program , stejně jako zachování správné a dobře vyváženou stravu . Cvičení Tipy
US Office na zdraví žen říká, že těhotné ženy by měly dostat minimálně 2 1/2 hodiny cvičení týdně . To je užitečné při zachování tónovaný tělo; to může také pomoci ženám vyhnout se bolesti a zlepšení spánku . Ženy, které zůstávají vhodné mít snazší zotavuje z porodu .
American College porodníků a gynekologů uvádí, že chůze , plavání a jízda na kole jsou bezpečné pro většinu žen . Nicméně , těhotenství může změnit ženské rovnováhu , takže je nejlepší používat na stacionárním kole .
Pokudžena již cvičení rutiny , je obvykle bezpečné pokračovat v některé z těchto činností, jak dlouho jak ona je odstraňován ní lékař . Tato cvičení zahrnují běh a silový trénink .
Americká akademie rodinných lékařů uvádí, že jakýkoli cvičební program by nemělo vést k záchvatům dušnosti nebo bolesti . Ženy, které jsou již ve formě by se měl ujistit , že nejsou cvičení na místě nepohodlí .
Výživa Tipy
US Office na zdraví žen uvádí, že , aniž by cvičení v úvahu , že ženy potřebují jíst 300 kalorií denně , aby bylo zajištěno , že dítě je stále dostatek živin . Pokudžena nemá konzumovat dostatek kalorií , ketony mohou být vyrobeny - . Což může někdy vést k dítě rodí s duševními vadami
Přesto byžena nesmí přejídat , a to zejména v případě, že chce , aby ji tělo tónovaný . Extra kalorií by mělo pocházet z ovoce , zeleniny a obilovin , ne z sladkostí a nealkoholických nápojů .
Voda je také důležité . Těhotenství zvyšuje potřebu těla po vodě . US Office na zdraví žen uvádí, že není-li pít dostatek vody, může vést k předčasnému porodu . Doporučuje se deset šálků tekutiny za den . Ačkoli nealkoholické nápoje , džusy a počet coffee k 10 šálků , tyto nápoje mají navíc cukru , že ženy by se měli vyhnout , pokud nechtějí , aby na zbytečné váhy .
Varování a bezpečnost
American College porodníků a gynekologů varuje před dělá určité cvičení během těhotenství . Tato cvičení jsou kontaktní sporty, potápění , Raketa sporty a sjezdové lyžování .
Raketové sporty jako tenis a sporty jako sjezdové lyžování může ovlivnit ženský rovnováhu a způsobit pádu . Navíc , lyžování ve vysokých nadmořských výškách může snížit přísun kyslíku dítěte . Je třeba se vyvarovat
Potápění , protože je zderiziko dekompresní nemoci , která způsobuje dusík , aby se vybudovala v těle . V některých případech to může být fatální .
Kontaktní sporty, stejně jako činnosti, jako je jízda na koni a gymnastiku , může být pro dítě nebezpečné, pokudmatka spadne nebo je zraněn .
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů také uvádí, že po prvním trimestru , neměly by ženy dělat nějaké cvičení, které zahrnují ležet na zádech . Měly by také zajistit, aby se nestala dehydrataci nebo umožnit jejich těla na příliš horké .
